3分钟超有效肩颈拉伸，消除富贵包，矫正驼背，练出气质天鹅颈

瑜

伽

栏

目

哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO！

肩颈酸痛”应该是每个人最常遇到的生活不适，特别是职场上班的姐妹们，几乎每天都肩颈酸沉，头疼没劲……

长此以往，肩颈酸痛、头晕、经络不通等问题会随之而来。

今天给大家推荐3个简单动作，每天3分钟，不仅能够消除肩颈不适，并且帮助我们塑造天鹅颈，动作非常非常简单，一看就会噢~

/ 视频跟练 /

体式：形体美化课 -调整肩颈

难易程度：★★

1

预热练习要点

动作一 四个方向

颈部放松，身体肩膀以下保持稳定不动，收下巴，眼睛看向脚趾的方向，会让你的整个颈椎有所拉长。

向一侧，耳朵向天花板的方向，略微的抬头向上看，拉长你的脖子。这个动作还会让你的整个脸侧有瘦脸的效果。（反方向顺序一样）

注意： 每次做的时候一定保持放松的姿态。

动作二

功效： 让你的整个肩膀，从肱三头包括你的肩胛骨都有所拉长。

双手打开放到肘关节处，适当用力抬头挺胸，保持肘关节稳定，同时同侧脚向外侧，然后抬膝向上，略微把脚跟抬起来，加大幅度。

如果你可以的话，尽量让你的双手相对上，双手扣环，再次拉伸肩膀。做不到的伽人们，只需要双手抬到后边，姿态向前推，用身体的方向去延展你的肩和肩胛骨。（反方向动作一样）

注意： 保持身体稳定，不要左右晃动。

动作三

放松向下，放松整个肩膀。调整呼吸，接下来，双脚分开。

温馨提示： 如果做这个动作时感到头晕气短，需停止动作，起身休息。

首先，十指相扣，肩胛骨向后打开，背部挺直，一定要缓慢落下，看向地面，将手臂反向向前，整个肩膀的感受会非常强烈。

如果你还可以，收下巴，看向后边的方向，让你的肩膀再往下降低幅度，可以向下弹动一点，缓慢起身。

最后，三头肌一侧，拉伸的手臂一定要关节伸直，另一侧手臂放在你的肘关节向胸腔的位置靠近。保持一定然后向对侧，同时再次扭转你的颈部，反方向顺序一样。

2

练习功效

这几组动作做完之后，会让你整个重心都达到一个舒适，缓解紧张感的状态。