金刚坐的神奇功效，消化好了，人瘦了，腿也直了！||视频教程

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经常有人问

“饭后能练瑜伽吗？”

建议大家饭后不要急于练习一些

激烈的动作

而金刚坐就是一个

很适合饭后稍作调整练习的动作

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视频跟练

#体式：金刚坐

来源：轻伽课程库

体式：金刚坐

#体式难度 ⭐⭐⭐

每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~

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练习要点

辅助练习👆

动作要点01.

简易坐姿进入，双手托住双膝，将双膝向上托起，双脚并拢。将双腿屈膝向一侧，双手撑地板，跪立起来。将两脚的大脚趾并拢，呼气时，臀部坐在脚后跟上。

背部向上直立，注意双膝并拢。避免膝关节打开造成膝关节伤害。双手放在前侧大腿上，吸气时将脊柱延展拉长，双肩放松。

微收腹部，使前侧肋骨向下放松。在这个动作保持1-3分钟。

动作要点02.

一开始练习这个体式时，会感到脚背疼痛、腿麻等问题，可以根据自己的身体状况，适当调整练习时间长短。

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练习功效

金刚坐姿能够很好地刺激到胃经，饭后金刚坐有助于消化。 经常练习这个坐姿动作，能够刺激下半身血液循环，预防风湿关节痛等症状。

同时，它对女性骨盆区域的肌肉起到很好的锻炼，适合女性产前练习。恢复身体活力，增强身体稳定和平衡性。金刚坐也是非常适合冥想的动作之一。

#一起练