每天这样躺着蹬腿10分钟，小肚子平了，连腿也细了

瑜伽栏目

今天分享的动作

睡前躺着就能练

重要的是坚持哦！

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视频跟练

#体式：仰卧自行车

来源：轻伽课程库

体式：空中自行车式

#体式难度 ⭐⭐⭐

每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~

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练习要点

动作示范👆

动作要点01.

仰卧，双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前。双腿微微弯曲，放松。抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上半身保持不动，脚背绷直，和小腿在同一直线上。双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝，伸腿时保持膝盖伸直，上身一直保持不动。

圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复30-50次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

换个方向朝后踩，开始时慢些，然后逐渐加快，重复30-50 次，完成后把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

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练习功效

蹬自行车式可以锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力，加强两大腿和两膝，增加血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。

怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。

最重要的是，这是一个瘦腿效果极佳的动作，还可以瘦小肚子哦~