我们很难期待这个世界一夕之间变得不暴力，然而我们能试着从自己开始，修改使用语言的方式，试着对言语暴力更加敏感。
言语暴力，在于为人际沟通画下一条“合适的界线”。不是为了责怪言语暴力的施暴者，而是理解他们可能也曾受过伤。
我们很难期待这个世界一夕之间变得不暴力，然而我们能试着从自己开始，修改使用语言的方式。试着对言语暴力更加敏感；试着让说出“我想尊重你”的句子时，的确带着这样的平等、这样的尊重，尊重对方有自己的情绪、有自己的需求、有自己独特的表达方式；然后也试着以这样的新语言对待自己，能透过区分言语暴力，远离那些会持续带给我们伤害的人。进一步逐渐移动到一个比较友善、支持彼此的群体，并且允许自己成为一个有情绪、有独特需求与表达方式、值得被尊重、肯定与善待的人。
从觉察心里的声音开始
言语暴力对于人的伤害是无痕却巨大的。遇到困扰的人们总是带着各种期待，希望能够让他们“不再痛苦，例如“希望不要有情绪”、“希望自己不要那么敏感”、“希望自己不要有感觉”、“希望自己不要惹人生气”等等。
接触言语暴力的概念，也学习了非暴力沟通，才一点一滴地理解“权力”这个概念是如此具体又幽微，每一句话都彰显著彼此的权力互动关系。
如果你发现自己曾经使用许多言语暴力，无论是对谁，可能都会觉得非常羞愧、觉得脸上辣辣的、觉得很哀伤、觉得很想找一个洞躲起来，不知道该怎么面对这许多非常不舒服的感觉，很想停下来，不要再想了。
如果你也有这样的感觉，希望你能给自己几个深呼吸，允许自己以舒服的方式阅读、暂停跟前进。为了帮助我们能够从“暴力的语言”转向“不暴力的语言”，需要的通常不是自我谴责，或是让自己急得像热锅上的蚂蚁想找到解方。我们需要的是试着深呼吸，知道此刻不需要急着做什么。我们正在学习、我们已经在努力、我们可以给自己更多时间，一点一点地帮助自己，让自己渐渐地少播放一点从父母跟环境继承来的“言语暴力录音带”，然后一点一滴地以新录制的语言取代它。
不必急着一天就做到，我们都不可能一天就达成，没有人能这样马上就完成。但我们可以试着静下心，更仔细地好好看清这些“言语暴力”跟它背后隐藏着的权力不平衡，好帮助我们能好好认出它们、远离它们，然后停止它们。
你过往的经验，是否也为自己录下一卷“暴力录音带”？
言语暴力遍布在我们的生活中，尤其是家长对孩子说的话。言语暴力如此常见，要学会不暴力地说话，反而需要很多运气跟善意，无法唾手可得。
健康的孩子就像一卷空白录音带。他们会从各种环境信息、家人朋友互动、阅读吸收里录制自己的那卷录音带。里面有许多关于什么是对的、什么是错的、谁是好的、谁是不好的、谁可以不必当人看、谁可以当人看、犯错是谁的责任等等的语言。
当环境充满暴力，要录制一卷非暴力的录音带谈何容易？鸡生蛋，蛋生鸡，没有人努力试着改变，就永远只能停留在暴力的语言里。要怜悯、疼惜自己，对言语暴力的受害者来说非常困难，因为得先抵抗这一卷充满暴力的录音带。
当你受苦、受委屈、受挫折，脑海中快速闪过的那卷录音带播放着什么？“谁像你这么没用”、“就叫你不要假”、“谁叫你要自讨苦吃，人家说不要你还讨，活该”、“自己想办法啊，我才没那么倒霉，一直帮你收拾”、“都是你的错啦”……
以上每句话，都是暴力的语言，推开了自己与他人。
对言语暴力的受害者而言，要他们停下暴力，开始试着原谅自己、自我悲悯、自我疼惜，实在是一件非常恐怖的苦差事，而且有点像是唤起非常强烈情绪的过程。像是别人缓缓将善意语言放进你的录音带：“其实你不用这么想，你已经很尽力了，真的。”但你内在的录音带咆哮着：“哪有，我就是做不好，我没有用。”让我们情不自禁怪罪起那个释放善意的人：“你不要再说了！我这样很好！”这一切都是因为停留在言语暴力里的时候，比较不痛、比较不吵、也比较习惯。
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暴力语言暴冲的背后，是不知所措的情绪：那些曾经因为羞辱、诋毁、侮蔑、批判、比较、忽视、否认自己而产生的情感。像从小到大被养育的经验那样：“哭什么哭！哭能解决问题吗！”“男孩子哭什么，像女孩子一样！”“女孩子只会一直哭，惹人心烦！”“有什么好闹脾气的，我脾气才大！轮到你耍脾气了吗！”“你连这一点事都不能忍耐，之后能有什么用！”“我这是为你好！出了社会，这么情绪化没有用！”都反覆地让我们学习到“不容许有自己的情绪”，而自己需要妥善地切割、排除这些情绪，假使无法做到，就以更多暴力的语言攻击自己。
改写自动播放的暴力语言
自我悲悯，对言语暴力的受害者而言，就像是情绪的战场，非常恐怖。每一句试图传达“你可以对自己好一点”的善意语言，都会召唤过去的录音带。明明渴望被好好对待、渴望被友善对待，却不相信自己值得、不相信善意的语言能帮助自己，而紧抓着暴力的语言来“砥砺自己”，抗拒着放下暴力语言的一切逻辑。
“只有强者才能活！”听着很熟悉、很痛苦，但习惯了；“你已经够好了！”听着很陌生、很可疑，像场骗局，不太可能是真的，一定是恶意的。于是在这样的过程里，洗着心的三温暖，充斥非常多羞耻、愤怒、痛苦、恐惧、无助等情绪，然后再涌现更多的暴力语言。克服这个历程，需要滴水穿石的耐性，也需要陪伴。
成为改变涟漪的核心
这一切的背后是“语言”。言语暴力遍布的成长环境里，必然带来相关的习惯、思维模式及实践。当我们哀叹着这个社会不如预期，我们能够选择继续当键盘名嘴，也能选择开始改变自己说话的方式与习惯。因为每个人都是一个涟漪的核心，当我们改变了自己的语言使用习惯，就会随着关系互动将平等、支持、友善的互动传递出去。
聆听时，我们就能开始谨慎地分辨对方是否运用“暴力沟通”。因此，我们能知道是否需要远离这样的人以保护自己，或是避免自己持续性地受到伤害。我们也能透过“暴力沟通”的概念，区分出那些善意对待我们、支持我们有自己情绪需求跟坚持的人，与那些一直说着“我是为你好”却总是伤害我们的人。
愿每颗饱受言语暴力所伤的心，都能逐渐找到区辨言语暴力、展开疗愈之路的方法。