为什么练瑜伽一定要先练拜日式？

哈喽，各位伽人，我是你们的YOYO~

关于如何提高心肺功能的针对性训练，很多朋友会选择游泳或跳绳，像这种是有一定局限性的，对于膝盖不好、或者腰间盘突出骨骼不正位，尤其是半月板受伤，或者是女性生产过后盆底肌松弛，这种跳跃性快节奏的运动对身体来说是很难承受的。

今天，给大家分享一个瑜伽里面经典的拜日式，向太阳神致敬的12个串联体位法，不用跑、不用跳，只需要再原地做12个伸展动作，就可以增加你的心肺功能。

接下来一起跟轻伽资深朱珠老师一起练习吧。

/ 视频跟练 /

体式：轻伽春节抗病毒课程 第三课拜日式-1-1

难易程度：★★

1

练习要点

拜日式-祈祷

首先站立位侧站在垫子的稍前端，平衡感不好的可以把双脚打开，如果可以的话双脚并拢，标准山立站姿全身肌肉收紧，脊柱伸展向上；

双手胸前合十，祈祷式来调整呼吸，三组呼吸。

拜日式-展臂

随着上个动作最后一次吸气时，手臂展开伸展，向上无限的拉长高举过头顶；

呼气时，腹部收紧，提胸腔两肩向后展，小幅度的后弯，打开胸腔。

拜日式-前驱

吸气缓慢回正，呼气时收腹，折髋屈膝，缓慢的来到站立前驱。

2

练习功效

经常练习拜日式，可以很好的舒展全身，促进血液循环，保养心肺器官。还可以舒展肢体，灵活脊柱，促进心血管系统的循环~

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本次分享结束，下次课欢迎伽人们继续来打卡后面的动作，所有动作在练习过程中要遵循自己的身体本能，不要勉强，享受的过程方可达到练习的目的~