每天1分钟平板支撑 ， 6个月后简直变了一个人！太厉害了

今天分享的动作，就是一个经典的瘦身塑形动作。

每天坚持练习，能够激活核心力量，同时锻炼到臀部，简直太厉害啦！

一起来和老师练习吧~

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视频跟练

#体式：肘板式

体式：肘板式

#体式难度 ⭐⭐⭐

每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~

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练习要点

双手在体前撑地板，右侧手肘放在地板上，左手肘放下，双手十指交扣。肩膀不要超过手肘。吸气，右脚向后蹬直，脚趾回勾住地板。保持身体稳定，双脚打开，与髋关节同宽。保持身体在同一条直线，做到不耸肩和塌腰。

视频中，老师还示范了，双腿之间夹瑜伽砖的练习方法。通过借助瑜伽砖，在练习时更加能够感受到大腿内侧收紧的觉知，同时激活臀部，带动腹部肌肉。

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练习功效

有许多人，会以平板支撑的坚持时间来评判身体素质，其实，更重要的是正确的练习方法。

平板支撑的“经典”之处，在于它能够高效地锻炼到几乎全身的肌肉，并且，长期坚持，养成习惯，你会看到实实在在的效果。

比如，平 板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹 横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，会提升运动能力。

除此之外， 核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，如果坚持锻炼，你会发现自己无论是站姿、坐姿都能得到明显的改 善，提升气质，优雅体态。