侧方抬手，甩掉拜拜肉，练出纤细修长“天鹅臂”

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拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、瑜伽吊带小背心望而生叹。然而，你以为拜拜肉只是影响了美观而已吗？

中医认为，脂肪实际上是身体的垃圾没有及时排泄出去，而形成赘肉。这些赘肉并非优质的脂肪，一直堆积在此，会让身体感到很有负担。

腋窝有很多淋巴聚集，如果堵塞对周边的器官，特别是女性乳房都会产生很大影响。所以，要打通身体经络，让气血循环通畅起来，及时将垃圾及时排出体外。

练瑜伽怎么减拜拜肉？

今天就教大家一个可以甩掉拜拜肉，练出纤细“天鹅臂”的体式：侧角伸展式

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视频跟练

#体式：侧角伸展式

来源：轻伽课程库

体式：侧角伸展式

#体式难度 ⭐⭐⭐

每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~

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练习要点

双脚打开一米五左右，右脚向右打开90度，胯部保持指向正前方。吸气两臂向外张开，伴随呼气，右腿膝盖在右脚正上方，小腿与大腿呈直角角度。

保持两腿的大腿根在一条直线，如果做不到，左脚继续后撤。然后上半身向下，右手掌落在右腿外侧，左手向上伸展，慢慢向左耳靠拢。下侧胯骨正直向下，上侧胯骨向前伸，保持五个呼吸。

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注意事项

这个体式可以有效拉伸手臂，雕塑手臂线条；

同时，伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；

刺激腹部器官，增加肠胃蠕动，促进排泄；

提升肌肉耐力；加强脚踝、膝盖和大腿的力量；

减少腰部和臀部的脂肪；缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。

#一起练