一组练翘臀最常用的动作，在家、健身房都能练

关于翘臀的瑜伽练习，也一直是瑜伽练习和瑜伽教学中的重点和热点话题，伽人们不论是自我练习。

还是瑜伽教学，翘臀的瑜伽练习都是必不可少的刚需，那么，那些瑜伽体式序列会让我们拥有丰满的臀部呢？

今天就给大家推荐9套翘臀的瑜伽序列，随意1套坚持练习2周，一周3-4次，你就会看到臀部惊人的变化哦，你想要的翘臀，其实并没有那么难！

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序列名称：战士1式、战士2式、站立手抓大脚趾、鹰式、侧角式、侧角扭转式、幻椅式、幻椅扭转式、女神式、女神式变体。

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0 2

序列名称：蹲坐式、蹲坐式变体、半蹲、半蹲弓步、幻椅式、低弓步、半蹲、战士3式。

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0 3

序列名称：下犬式、战士1式、侧角扭转式、幻椅扭转式1/2、八字扭转式、侧角扭转式、战士2式变体、三角式变体、侧角式、半月式、蹲坐式。

第4-7套属于5分钟翘臀序列，对于平时比较忙的上班族，5分钟的翘臀序列，再适合不过了，随时随地都可以进行练习，一天练习2-3次，效果更好哦！

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序列名称：低弓步、虎式、蝗虫式变体、桌子式变体。

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序列名称：桌子式变体、虎式变体、侧卧屈膝抬腿、动态幻椅式变体。

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序列名称：幻椅式、小桥式、仰卧侧抬腿、虎式变体、站立侧抬腿、站立屈膝。

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序列名称：猫式侧抬腿、交叉平衡一式、弓式变体、手肘支撑变体。

第8-9套属于动态练习，如果你觉得上述的序列对于你来说太过于简单，或者臀部不够炸。

可以尝试下面的2套动态练习，每次练习需要10-15分钟，中间可以休息1分钟，每天练习2遍，效果最佳！