什么是新冥想？
许多人对于冥想的印象还停留在古老的文明。中国的年轻人对于冥想的认知是“传统的”、“边缘的”。
Neo Meditation新冥想品牌，旨在把冥想和现代中国⻘年的都市⽣活相结合，剥除冥想的宗教内涵，结合 hip-hop、视觉意向、乐器、rap等流行元素，打造时髦、潮流的新冥想。
一提到冥想，很多朋友们可能会觉得这是一个非常小众的活动，也有些朋友对冥想有一些误解。其实，相比于国内对冥想的小众认知，冥想在六七十年代就传入欧美，目前发展得相当成熟了。
为了吸取国外冥想经验，“洋为中用”，Neo Meditation做了一个针对“练冥想的年轻老外们”的调研。
以下是Neo Meditation在调研中重点探究的几个方面，一起来看看吧~
Question
欧美年轻人如何看待冥想的？
他们练习冥想有什么经验呢？
冥想如何帮助他们改善生活？
本次调研一共在美国和加拿大地区招募了64名志愿者，受疫情影响，调研以线上匿名问卷调查方式找寻“对冥想感兴趣的年轻人”。参与者平均年龄为20岁，其中42.37%为男性参与者，54.24%为女性参与者，剩余的3.39%参与者并未报告性别。由于样本数较小，结果概括性存疑，但依然拥有一定的参考价值。
Answer
我们的回答
该调研由Neo Meditation研发团队及专业冥想导师设计实施
01 / 最初怎么接触到冥想的
调研结果：
根据问卷调查，很多人开始冥想或了解到冥想是通过互联网或者通过家人和朋友（45%的人表示是通过互联网接触到冥想，47.5%的人则表示是因为家人和朋友，剩下7.5%的人则是因为课程或者医生建议）。
在网上，有很多明星都曾分享过自己的冥想经历。比如Katy Perry和Lady Gaga，甚至还发过许多有关冥想的练习视频，邀请大家一起冥想。大约有41.5%的人能至少说出一个练习过冥想的公众人物，这也侧面展现出明星的传播力之大，这大概也是冥想能在国外年轻人间流行的一部分原因吧。因为偶像和榜样的力量是强大的。
此外，很多国外的学校也开设了各种冥想课程，向学生们普及冥想文化与其背后运作的机制原理，当学校这种权威机构都为冥想背书时，你当然会信赖它。
家人和朋友所带来的影响也非常重要，很多人都表示自己会开始冥想是源于身边亲近的人。
专业冥想导师分析：
“你无法成为自己没有见过的人。”
只是去了解冥想的益处，或者在网上学习冥想的方法，还是很难开始或坚持冥想的。我们需要看见一个 通过冥想真正受益的，并且自己信赖的人。无论是喜欢的名人偶像，还是家人朋友，当我们看到一个活生生的人被冥想改变后，才会获得至关重要的练习动力。
因此在冥想之路中， “社群”是极为重要的。这个社群可以是线上也可以是线下，总之你要能“看见自己还没有成为的人”，从中获得信心和支持。
02 / 每周练习的频次
调研结果：
在已收集到的样本中，超过百分之五十的人都表示自己有冥想的习惯。其中，61.9%的人能坚持每周1-2天的练习，还有38.1%年轻人能坚持每周至少3-4次练习甚至每天练习。
专业冥想导师分析：
对冥想感兴趣，只尝试一次是不够的。冥想的功效需要 长期规律练习才能显出来。国外超过一半的人有冥想的“习惯”，就是基于这点认识的普及。就频次上来说，一周一次也很难出效果，接近40%的人每周3-4次练习以上。如果做不到每天都练的话， 每周3-4次是比较推荐的保底次数。
03 / 每天练习的时间
调研结果：
大部分有冥想习惯的外国年轻人在调查中表示，自己习惯于早晨或者夜间睡觉前练习冥想。白天冥想可以帮助大家快速调整状态，能量满满地开始新的一天。晚上练习则能够帮助放松缓解压力，达到助眠的效果。
专业冥想导师分析：
工作和生活间隙冥想，听起来很不错，看起来好像充分利用了碎片时间，实际上操作起来非常难。因为生活间隙往往是充斥着疲劳和无力的，人们总是想要更直接的娱乐，并且无法控制意外事情出现。
想要把冥想落实到生活中，我们必须专门为冥想练习留时间。 早晨和晚上练习冥想是最好的。早上的练习就像一个“专注和清晰放大器”，把你早晨的好状态放大，延续一整天。而晚上比较累，很难做正式练习。所以要把练习目标设定的更实际一些，放松助眠类的练习就很好了。
重点是， 一定要专门留出时间来冥想。
04 / 冥想能带来什么好处呢？
调研结果：
许多采访者表示冥想让他们变得更加“自然”了，也找回了很多童年的能力和特点，比如直觉更加准确，精力更加充沛，更能带着新鲜感享受生活，更能接受生命中的变化。
在接受调研的年轻人中，一位女生受抑郁症与焦虑症折磨多年，因为药物成瘾的问题不能再接受药物治疗，于是她的家庭医生推荐她去尝试冥想。在第一次尝试冥想的时候，她流了很多眼泪，但随着一次接着一次的冥想练习，每天的状况都在变得更好。现在，她已经冥想三年了。通过冥想和写下感恩清单，她重新感受到了快乐与平静，并且重新有了为自己的每天而好好生活的勇气。
专业冥想导师分析：
很多人误认为冥想会把人带进“奇怪”的状态中。恰恰相反，它让你变得 自然。冥想不是做加法的练习，让你不断学习冥想知识。冥想是做减法的练习，把你后天形成的信仰、成见和习惯模式剥离掉，从而变得更加自然，更加接近生命最初的样子。
另外，药物泛滥已经成了欧美的严重问题。失眠、焦虑、抑郁、疲乏，这些问题已经不能全靠吃药来解决了。冥想虽然要长期才能见效，比不上吃药来得立竿见影，但胜在没有生理副作用，而且一旦学会，就是 终身免费的了。
05 / 大家认为冥想是科学的吗？
调研结果：
受访者在给冥想的科学性评分时，最终的平均分数达到3.85/5分，也就是说，在大部分人的印象里，冥想是非常科学的。
专业冥想导师分析：
欧美对冥想的科学研究，始于上世纪80年代，兴盛于千禧年后。冥想的科学性早就已经得到了证实。比如，有研究人员发现，坚持冥想可以改变大脑的结构，与不练习冥想的人相比，在短短八周内，冥想练习者的大脑中的与学习和记忆有关的海马区灰质密度就得到了增加。而长期练习的冥想的人也被证明拥有更低的疼痛敏感性。虽然关于冥想到底是如何造成这些改变的原因依然还在研究中，但是冥想所带来的好处绝对是 有科学依据的。
但科学是一回事，科普又是另一回事。欧美的冥想科普已经做得很不错了，而国内才刚刚开始。加上禅修、打坐这些冥想的近亲，有着比较浓的宗教色彩，这个历史遗留问题，也给冥想的科普造成了障碍。
Comment
最棒的留言
在问到冥想相关的有趣的事情时，我们收获了一个很棒的留言，放在这篇文章的结尾吧——也许你在自己都没有意识到的情况下已经在冥想了。
原话是这样的：有一段时间自己一直被焦虑困扰着，为了能让自己走出情绪低谷，开始刻意地让自己的生活节奏慢下来。有时候，她会躺在床上静静地听身边环绕的声音，有时能听到厨房外婆做饭的声音，有时是空调的嗡嗡作响声，有时是窗外的虫鸣…渐渐的，能听到的声音越来越多，心也渐渐平静下来。现在想来，其实在那个时候，自己已经在无意中开始冥想了。
虽然西方的现代冥想发展早了我们几十年（但要说禅修打坐这些冥想的前身，我们也早了欧美几千年），欧美的年轻人也离我们几千公里远，但冥想本身，其实离我们并不遥远。
撰文 | Yi，李冉，阿颜
编辑 | 阿颜