小个子想要实现扣篮梦？练习这四招，助你暴涨弹跳

你能扣篮了吗？

相信很多打篮球的小伙伴都有个扣篮梦，每当看到那些帅气的暴扣动作，总是幻想着是自己做出这样的扣篮。

今天技巧君来分享几组个人比较常练的弹跳力训练动作，片尾有彩蛋请勿离开。

第一个 哑铃半蹲跳：

记得把背挺直，8个为一组做4组，居家没有哑铃的小伙伴可以拿两个空洗衣液瓶装水代替。

第二个 哑铃深蹲：

起来时大腿不要完全伸直，保持大腿张力在肌肉里，12个一组做4组。

第三个 哑铃箭步蹲：

背打直，身体前移一些，可以有效拉开臀部和股二头肌。动作一定要慢，身体往前一点，你就会发现臀部拉的非常明显。1组12个做完12个换腿做4组。

最后：

找一个突出的地方，楼梯也可以。用脚尖做一个支撑 拉住小腿然后往上提起收紧，一组12个也是做4组。

4个动作做完之后别忘了做一下拉伸，虽然没办法一步登天扣篮，但是持之以恒练下来技巧君相信扣篮不是梦，以后一定能跟技巧君一样扣篮。