先来看看国外的两个肌肉帅哥的视频
可以说是男臀中的天花板。
想要练出性感的臀大肌大家最好能跟着下面这些健身老铁
来get最夯的臀部轰炸教程
每次从中选4个动作来训练
杠铃硬拉
每组12次，做四组
保加利亚蹲腿
每侧12次，做四组
俯卧弹力带腿外展
每组12次，做四组
负重箭步蹲走
每组12次，做四组
杠铃臀桥
每组12次，做四组
哈克深蹲
每组12次，做四组
器械腿开合
每组12次，做四组
杠铃深蹲
每组12次，做四组
现在的男生屁股都练得这么翘了？
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