站姿不对，比久坐还伤身！伤害腰椎、增加患心血管疾病风险的站姿，你中了几个？

警惕！站姿不对，比久坐还伤身！不仅会伤害腰椎，还会影响心脏健康！

大家都知道久坐的危害以及休息时多站立的好处。但是小凤Emma发现，有一种90%的人在放松状态下都会采用的站姿，不仅伤害腰椎，还会影响心脏健康，甚至增加患心脏病的风险！

今天小凤Emma为大家总结出来了三种对腰椎、心脏影响最大的危险站姿，快来排查！在最后会推荐大家一种预防四种高风险疾病的站姿，一定要学会，将收益终身！

警惕伤害腰椎、影响心脏健康的站姿！

第一种伤害腰椎，影响心脏健康的站姿，就是稍息站立！90%的人在放松状态下都会采用这种站姿！

稍息站立时，我们会不自觉地把身体重心放在一条腿上，这样在短时间内可以放松身体。然而长时间如此，腰椎两侧会因为受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

小凤Emma：

脊柱发生弯曲后，胸腔、胸廓就会压迫心脏，产生变形，影响血液循环。

经常稍息站立导致脊柱弯曲后，心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就会变得更快，心慌也会随之而来。

第二种伤害腰椎，影响心脏健康的站姿，就是弯腰驼背！

经常弯腰驼背会导致胸廓变形，胸腔容积减少，呼吸的活动会受限，影响肺活量和呼吸的通气量，降低心肺功能，使人的运动能力大大下降。

第三种伤害腰椎，影响心脏健康的站姿，是双膝内扣！

双膝内扣，会让大腿内侧肌肉紧外侧松，导致双腿内外侧的肌肉不平衡，并且极易磨损膝关节、髋关节、腰椎和肩关节。

这三种伤害腰椎，增加心脏风险的危险站姿，你有没有中招呢？有的话也不必过于担心，及时调整就可以！小凤Emma通过检索发现，有一种站姿，不仅可以保护腰椎和心脏，还可以使四种疾病的风险显著降低！

每天这样站一站，可以预防四种疾病！

有研究发现，站姿只需要做到5点，就可以让四种疾病的风险显著降低：

患心血管疾病风险降低43%；

患冠心病风险降低43%；

中风风险降低30%；

因心血管疾病死亡风险降低62%

接下来，小凤Emma将为您详细讲解！

第一步：双脚放在我们髋部的正下方，脚尖朝前，或者微微外八，同时双脚向外侧发力。

第二步：臀部微微收紧，将骨盆调整到中立的位置。

第三步：微微吸一口气，用腹部调整骨盆和胸廓的位置

第四步：在呼气的过程中，将胸廓锁定在骨盆上方并持续绷紧腹部，使腹部具有一定的张力。

第五步：肩部下沉，肩关节外旋，下巴微收，眼睛目视前方。

最后从侧面来看，从脚踝开始、到膝盖、到髋部，然后到胸廓、肩部、最后到耳垂，形成一条垂直向下的直线，就可以了。

小凤Emma：

站立也要适度，并非站得越久越好。小凤Emma建议大家每天站够2~3小时就可以，并且，我们还可以在站立的同时加入一些动作。

有一个动作结合正确的站立姿势，只需要短短几分钟，就能让颈椎、腰椎和脊椎得到很好的拉伸，还能让血液保持循环通畅。这个动作就是中国武术的基本功-站桩！

具体该怎么做呢？小凤Emma马上为大家揭晓！

有效拉伸人体三大锥，保护心脏的站桩姿势！

站桩前首先需要进行热身运动：

腰部热身，采用腰部的缓慢转动；颈部活动，缓慢转动颈部；手腕运动，双手十指交叉，转动手腕；脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节。

站桩的具体动作：

两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲，膝关节屈曲至130～150度即可。

小提示：

站桩要循序渐进，每次保持的时间可以根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

| 制作人：吴犁犁

| 新媒体主编：高京宇

| 责编：高雨朦