我把防守分为三个层次，高层次的防守会让你防守更高效，更多的反击机会。
请逐个去练习并全部掌握。
1.身体防守
这是最基本层次的防守：只需要你举起手护住你的头，肘下沉护住身体。
在最基本层次的防守中，你的姿势保持不变，作为盾来迎接对手的攻击。
如果你刚开始实战练习，你的教练说的最多的就是这几个字“把手举起来！”
优势:
容易做到，不需要技巧。
适用于初学者。
高效的阻挡组合拳。
防守任何类型的对手。
劣势:
阻碍视线，不容易发现刁钻的拳路。
不容易反击。
容易疲劳。
怎么样训练:
打手靶练习，让教练/队友出慢一点的拳，并时刻提醒“不要掉手。”
稳固站姿，确定在收到攻击时不会移位。
训练步伐，绕着沙袋或者擂台同时举手沉肘。
击打重沙袋的时候记录一下自己的手是否掉了（很多人意识到他们频繁掉手往往很震惊）
2.反击防守
这是第二个层次的防守。每当你攻击的时候你要意识到对手会使用什么拳来反击。
当你出刺拳的时候对手可能出后直拳，当你出后直拳的时候对手可能出左勾拳反击。每次你出拳的时候要预先在脑子里有预备对手的反击拳。
优势:
让你更有进攻性。
改善你的反击能力，因为你知道接下来该怎么应付对手的拳。
节省体力，因为你只需要关注特定的拳法。
劣势:
不足以应付老奸巨猾的对手。
面对经验丰富的对手不堪一击。
需要你更加警觉。
需要不停的记忆和训练直到你的反击变成条件反射。
怎么样训练:
和你的教练做手靶练习，在你的组合拳后让他出反击拳。
跟初学者实战，看他们喜欢出什么样的拳。
3.意识防守
意识防守需要更高超的技巧并把你带到一个全新的境界：在这个层次，你高度依赖你的意识来躲开对手的进攻。
通过使用这种技巧，梅威瑟或者托尼可以连续的闪躲和摇避对手的进攻。提升你的意识让你知道你的对手正在做什么并躲开他的进攻。因为你的意识已经很高，你就可以不用第一层次的防守或者记住对手出什么拳（第二层次防守）。
优势:
让你可以和高水平对手战斗。
让你可以防守经验丰富的对手。
你可以看到更多因为你的眼睛在防守。
更多的进攻和反击的机会。
劣势:
当你累了或者偷懒的时候会不堪一击。
需要更高的体力，精力和意志力。
需要最多的技巧。
怎么样训练:
和你的教练练习手靶，让他在你出完组合拳后出其不意的出拳。
多练习反应球。
跟不同类型的拳手实战。最好和小个子实战，这样你既不会受伤，又可以学会怎么样防守不同类型的拳手。
理论是实践的基石！希望以上内容可以让各位看官在训练时候有更多收获。