17岁横扫全球23个大奖，20岁身价过亿的碧莉，最近瘦了不少

话说，一姐最近貌似吃到一个惊天大瓜！

主角就是现在欧美红到发紫的女歌手，碧莉。👇

有的姐妹可能不是太了解这个女孩，一姐先简单扒一扒她的传奇事迹。

她有多厉害，17岁凭借一张专辑横扫全球23个大奖，18岁横扫格莱美，这个誉为「音乐界的奥斯卡」5项大奖。

到今年，20岁的碧莉都已经是身价过亿的大富翁，进入了福布斯富豪榜！

有多少姐妹和一姐一样哭晕在厕所了。

但就在上个月底，碧莉交了新男友的消息可是在网上闹得沸沸扬扬，小两口当街亲吻，甜甜蜜蜜。👇

随后网友就扒出了，碧莉的新男友是比她大11岁的The Neighbourhood乐队的主唱Jesse Rutherford。

虽说没有公开，但是一姐也眼尖地在社交平台上看到碧莉暗戳戳的秀了恩爱。

不久前的万圣节，两人还一起cos过节。👇

让一姐意想不到的是，看到这张照片之后外国网友们直接炸锅了！

把两人cos的装扮和两个人年龄差联系起来，直言这个Jess和碧莉在一起肯定不怀好意...

而且说着说着，很多网友说提到他有「恋童癖」...👇

但一姐在国内社交平台上看的时候，发现我们的网友就没看到这层意思，都是在祝福~

一姐也觉得，这就是节日的正常装扮，何必上纲上线呢？

而且就在碧莉最近的状态来看，他们两个也是正常的在相处。

在这之后，碧莉又被拍到运动后从健身房出来的照片。

这笑容，也丝毫没受影响。👇

不少网友还注意到，看碧莉的照片感觉她最近瘦了不少。

一姐记得碧莉在今年五月份出席活动还是这样的画风。👇

这么一对比，确实瘦了不少。

但一姐觉得，这么坚持去强度的撸铁和训练，其实想不瘦下去都难。

不过说到这，一姐发现很多姐妹都是方法道理都懂，但想靠运动减肥就是坚持不下来。👇

坚持不下来的原因很多，但大家的观点主要集中在长期不运动之后再重新运动，实在是太痛苦了。

不过一姐最近发现了一个叫「超慢跑」的运动，号称能瘦还不痛苦。

一姐也在不同社交平台上看到了很多尝试过的网友，都对超慢跑大加赞赏。👇

一姐自己也亲自体验了一下，感觉还是很不错的~

So，今天一姐就给姐妹们扒一扒可以坚持很久的超慢跑运动到底是个啥？

为什么推荐超慢跑？

一姐在研究超慢跑的时候发现，这个概念其实已经有近20年的历史。

只是在近几年，日本有一位作家专门写了一本关于自己是如何被超慢跑改变的书，超慢跑才又一次风靡开来。👇

△梅方久仁子 《惊人的超慢跑》和书中的目录

就光看这个目录，一姐都觉得这个超慢跑简直是「弱鸡福音」！

如果当年一姐身体素质贼差的时候能学会超慢跑，肯定就不那么讨厌运动了。

那姐妹们肯定好奇超慢跑究竟是什么样的呢？它和普通跑步、慢跑有什么区别呢？

其实，超慢跑的动作并不特别，它的特点就是超级超级慢。

要说慢到什么程度，就是它的速度需要和走路持平，甚至还能比走路慢。

而且超慢跑的时候，最大心率都和平时走路差不多，在每分钟60到80次之间。

相比于其他类型的跑步，超慢跑不可以做大跨步动作，且步频要在每分钟170到180次之间。

△👈超慢跑 👉普通跑步

看到这，有的姐妹们就会想「直接走就行了，还弄什么超慢跑？」

这就要提到超慢跑的好多优势，一姐整理出了以下几点，供姐妹们参考。👇

1、更容易坚持

一姐觉得，超慢跑的这个优点最为直观，而且是有实验证实的。

有研究人员找到15名学生进行实验，分别完成慢走、超慢跑、快走，以检测他们的能量消耗。

实验结果表明，相同速度下，超慢跑的能量消耗值要远高于慢走,大约是慢走消耗能量的1.5倍。

不同速度下,超慢跑与快走的能量消耗值虽并无明显差异,但相比之下，受试者再快走时有更明显的疲劳感，完成度降低。👇

△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》

简单来说，超慢跑比慢走更容易消耗能量，又没有快走那么累，更容易坚持。

2、不容易有运动损伤

姐妹们都担心跑步伤膝盖，但超慢跑几乎没有这个问题。

超慢跑的发力模式几乎和快走无差别。

这就减弱了对膝关节和踝关节的冲击，更好的在运动过程中保护膝盖和脚踝。

而且因为超慢跑运动强度低，大大避免了其他类型的运动损伤。

这对大体重有减肥需求的姐妹们不要太友好！

3、更加容易减肥

对于运动能力还不是特别强的姐妹们来说，超慢跑其实更容易减肥。

一姐在之前给大家讲「如何判断有氧无氧」的时候提到过三种供能方式。👇

△这三种方式同时供能，而且是有比例的。

强度不大的运动，供能的方式主要就是有氧供能，此时身体消耗脂肪比消耗碳水更多。

在这种中度强度条件下，运动时间越长，身体越依赖脂肪分解来消耗能量，脂肪就会消耗的更多。

一姐觉得，饱受内脏脂肪困扰但是又受不了高强度运动的姐妹不妨试试超慢跑，搭配一些力量训练，也会产生不错的效果。

4、不用担心粗腿

超慢跑还有一个超级好处，就是不会粗腿，甚至会让姐妹们的腿型更好看！

因为超慢跑本质就是降低跑步难度，让姐妹们更好坚持的同时把跑步时间拉长。

跑步时间拉长，更加锻炼腿部负责耐力的肌肉群，医学上称为红肌。

红肌纤维是比较细长的纤维，不容易增大增粗。👇

所以，想要避免跑步腿粗，就要多练耐力跑。

一姐给姐妹们举个特别形象的例子。

长跑运动员身材都比较纤细，而更多短跑运动员肌肉都相对发达，就是这个原因。👇

5、提升身体素质，改善健康

超慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，促进血液循环，提高心脏供血供氧能力，保护心脏。

长时间的超慢跑可以增强身体抵抗力，促进消化系统功能。

一姐查阅文献之后发现，超慢跑还有一个对姐妹们来说非常重要的点。

超慢跑可以在一定程度上缓解痛经。👇

所以综合来看，一姐觉得超慢跑性价比真的真的超级高了。

那关键在于，怎么样判断自己的跑步是超慢跑呢？超慢跑和正常的跑步姿势具体的不同到底在哪？

如何

正确进行超慢跑

对于超慢跑这个「超慢」的界定，一姐给大家三个个非常简单的小tips。👇

超慢跑

鉴定小贴士

⭐1、在跑步的过程中可以一边微笑一边不费劲的沟通，就是超慢跑的程度。

⭐2、跑步的速度和步行的人相当，甚至比他们慢，也是超慢跑。

⭐3、如果有比较专业设备的姐妹，可以根据步伐频率是在每分钟170-180步左右，速度在每小时6-8公里，心率维持在每分钟60-80次，来检测自己现在是不是处在超慢跑的状态。

相对于普通的跑步，超慢跑的姿势也有一些小区别。

一姐也建议姐妹们，可以以原地超慢跑为基础，在熟练掌握之后进行户外超慢跑。

根据一姐自己练习超慢跑的经验，一姐总结了下面几点。👇

原地超慢跑

动作要领

1、直立上身保持稳定，首先呈站立状态。

2、此时大腿提起，带动小腿，进行跑步姿势的左右脚交替，落地时注意前脚掌着地。

3、在这个过程中，身体重心向上提，稳住上身，不要左右摇晃。

4、髋部位置保持正中，同时腰背挺直。

比起原地超慢跑，户外的超慢跑是前进的状态，不同点就在于下半身。

一姐也帮大家总结了户外超慢跑的动作小贴士。👇

户外超慢跑

动作要领

1、上半身的动作与原地超慢跑的动作相同。

2、下半身的臀部收紧向上送力，重心往前送。

3、同样大腿带动小腿，髋部先前微微倾斜，跑步过程中，前脚掌着地。

4、最重要的一点，膝盖领先脚掌，避免产生胯部产生大幅度的运动。

总之，一姐觉得，超慢跑这项运动适合全年龄段的人群，而且比普通的跑步更加简单。

如果有姐妹们想减肥，但是懒得尝试大强度运动，超慢跑绝对是超级合适的选择。