幸福有5种，做到2个就是赢家

《幸福的方法》中有一句话： 幸福是生命的一种基本需要。幸福在所有目标中是至高无上的，其他所有目标的终点都只是通往幸福的起点。

什么是幸福？

为什么不是越有钱，就会越幸福？

为什么无论达到什么样的目标，都不能达成持续的幸福？

“哈佛幸福课”导师、哈佛大学积极心理学家沙哈尔，在《幸福的要素》一书中提出了“SPIRE幸福模型”，幸福有5大关键要素，分别是精神幸福、身体幸福、心智幸福、关系幸福、情绪幸福。

泰勒·本-沙哈尔｜中信出版集团

精神幸福

你在工作中感受到了目标感吗？你在家里感受到了意义感吗？你能否活在当下？能否保持觉知？

所谓精神幸福，是指找到意义和目标感。

同样的工作，把它视为使命和不得不为之的苦差事，幸福感是截然不同的。

生活也是如此。

如果你家里有小孩，每天下午6点，你可能很惆怅：又到了做饭的时间，你不情愿地做饭，和孩子一起吃晚餐。

他可能有些调皮，需要你照顾。好不容易熬过了晚餐，他又把玩具打乱，你还要重新整理……

这一天很辛苦，但是有什么办法呢，这是你的责任，只能感叹：做父母真是件苦差事。

如果带着使命感去看待这样的生活，你的心境会全然不同。

能够用自己的努力来让孩子健康成长，虽然会遇到一些麻烦，但也是令人期待的事。

你们一起开玩笑、玩游戏、做鬼脸，你看到他们眼中的快乐，感激陪伴孩子的这些珍贵的时光。

不管你的责任是什么，无论是在家里还是在工作中，找到意义，都会让你的每一天、每一周，甚至你的整个生命都变得完全不同。

身体幸福

你的身体活力如何？你好好照顾自己的身体了吗？你有时间休息和恢复体力吗？你如何应对压力？

身体与心灵是不可分割的整体，彼此关联并相互影响。所谓身体幸福，就是通过运动、休息和恢复，让我们的身体得到关照和滋养。

心理学家做过一项测试，受试人员分成两组，第一组以一种特定的方式步行3分钟：昂起头，摆动手臂，大步行走。

第二组则被要求低着头、拖着脚步用很小的步幅行走。

结果呢？第一组在3分钟的“快乐”步法下心态变得更加乐观自信了，第二组则有了更多怀疑和忧虑的心情。

情绪可以改变身体，身体也可以改变情绪。

可能有一些早晨，当你醒来时，你感觉自己没有精力，什么都不想做。

今天如此，明天也是如此，情绪和身体都进入下了螺旋式的下降。

这时候，你可以试试“5分钟起步法”，对自己说：尽管我现在不想活动，但不管怎么样我先做5分钟吧，只做5分钟就好。

很多时候，这5分钟会让你进入下一个5分钟，然后又一个5分钟，源源不断的能量就是在我们投入一项活动时产生的。

心智幸福

你在学习新东西吗？你问的问题足够多吗？

研究表明，经常问问题、渴望学习的人不仅更快乐，而且更健康，这就是心智幸福的重要性。

心智幸福包括三个方面，一是好奇心和求知欲；二是让你深入探究一个事物，这可以成为你的快乐之源；三是让你真正学会拥抱失败，把挫折视为一次难得的、重要的经历。

苏格拉底说：这个世界上有两种人，一种是快乐的猪，一种是痛苦的人。做痛苦的人，不做快乐的猪。

保持思考可能会带来更多疑惑，而这正是人与其他动物所不同的地方。

关系幸福

你和家人、朋友共度高质量的美好时光了吗？你的各种关系都稳固深厚吗？

幸福与否的重要判断依据，是我们能否和我们关心、或者关心我们的人，度过高质量的美好时光。

哈佛大学曾做过一项长达70年的追踪研究，研究者收集了大量数据，寻找让生活变得幸福的最重要的因素。

他们发现了什么？

数据表明，能让生活幸福的最重要因素，不是金钱或名望，也不是物质层面的成功或威望，而是人际关系，特别是能在社交上提供支持的、亲密的人际关系。

它能让快乐时光更加美好，也能帮助我们度过困难的日子。

在国民幸福指数一直处在高水平的丹麦，93%的人是社会俱乐部的活跃成员。他们会设置一个场所，能够持续地和朋友互动，支持他人，或者获得支持。

同时，深刻、有意义、亲密的关系在我们培养反脆弱能力的过程中也起着至关重要的作用，它让我们在经历困难后变得更加强大。

情绪幸福

你能体验愉悦的情绪吗？你能接纳痛苦的情绪吗？我们的情绪是从容而平衡的吗？

所谓情绪幸福，不是只留下喜悦、期待、满足等正面情绪，而是学会接纳情绪、和情绪相处。

情绪有一个悖论，你越是拒绝接受痛苦，痛苦就会变得更加强烈；而当我们接受并拥抱痛苦情绪时，它们反而不会停留太久。

来过后，就走了。

假如你因为明天的考试而焦虑，如果你只是对自己说“我不应该焦虑”，或者“别担心”，那么，你的焦虑和担忧并不会减少，甚至演变成为惊慌失措。

如果你承认“我对明天的考试感到焦虑和担忧”，对自己说“我是普通人”，让自己接纳这些情绪，那么你就会心平气和地想，今天是不是还能再多做一些准备。

接纳所有的情绪并不是任由情绪发展，而是拥抱情绪，然后选取最合适的应对方式。

就像愤怒的人，他知道这份愤怒来自于何处，知道愤怒是自然而然的，但不会采取过激的行为来报复，或者伤害自己。

纪伯伦有一首诗写道：揭开面具，你们的欢乐就是你们的忧愁。哀愁刻划在你们身上的伤痕愈深， 你们就能容纳愈多的快乐。

无论正面或者负面，你对情绪的觉察能力越强、接纳程度越高，你的幸福指数也会越高。

何谓幸福？

沙哈尔在书中写道：

在精神层面，你有目标，你活在当下；

在身体层面，你感到身心合一，充满能量与活力；

在心智层面，你有好奇心，可以专注于一件事中，能够学习和成长；

在关系层面，你慷慨而善良，具有爱和被爱的能力；

在情绪层面，你能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。

你，就是全然的你，幸福的你。