用力排便，菊花残、命很伤！5个顺畅「拉屎」的妙招，你一定要知道

蹲最久的坑，拉最硬的屎。

便秘一来，为了加速排便，大家往往会使出吃奶的力气！

但你知道吗？

有的人就是这么一用力，身体出了大问题！

用力拉屎的“暴击”

大多数情况下。屎拉不出来都是因为便便太干、太硬、太多了。

如果说正常的便便像一坨软糯的蛋糕，那干硬的便便就像沙漠里的泥巴。

拉不出来还要使劲拉，这些干燥的“泥巴”就会擦伤肛门内黏膜，最终“菊花残，满地伤”。

而且肛门括约肌并不可以无限扩大，排便时扩张到直径3cm左右是它最舒服的状态。

便便干结本来就大，如果还硬拉，括约肌就只能被迫使劲撑大，肛门受不住这个压力就会撕裂——这就是“肛裂”。

从此以后每一次拉屎，都不再是人生的升华，而是对菊花的折磨。

肛裂其实还不是最严重的。

拉屎太用力小心肛门会出走

拉屎不是菊部运动，而是全身运动。

如果拉屎太过用力腹部过度收缩，腹内压力太大直肠在腹部压力下就会下坠。

如果每次拉屎都用尽全力，直肠就会一坠到底，坠出肛门外，变成“脱肛”。

脱肛了会咋样呢？

意味着，以后你每次拉完屎，除了擦屁股，还得用手把温热的直肠重新塞回去。

如果形成了习惯性脱肛，打个喷嚏都可能会把直肠崩出来，让菊花兜不住！

你有没有拉屎太用力、蹲太久，结果头晕目眩的经历。

这种情况有个专业名词来形容，叫做排便性晕厥。

为啥会晕呢？

这和呼吸方式有很大关联。

我们用力拉屎时会不自觉地用力吸一口气，然后立马憋住这口气使劲地拉。

这种呼吸方式会让胸腔内压力增大，从而出现心率下降、血压增高。

如果长期用如此，就可能会导致脑血流和心脏血流减少，发生晕厥。

而如果本身就有心脏病、高血压，或者年纪偏大，还可能会引发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞、猝死等意外。

这些新闻网上一搜一大片，谁都不想成为其中之一。

不用力拉不出来咋解决?

拉屎不要一个劲地用蛮力，教你几个拉屎更顺畅的小妙招。

屎拉不出来可能是便便堵住了，那就把便便揉开。

如厕前双手重叠于腹部，以一定的力度按顺时针方向按摩，可以促进肠胃的蠕动，拉起来就会顺畅很多。

坐马桶排便要比蹲便更费劲儿。

坐着的时候，肛门周围的肌肉会自动牵拉直肠，从而导致排便不顺。

这时最简单的方法就是在脚下垫一个凳子或者踮起脚尖，抬高臀部让直肠舒展开来。

想让便便如丝般顺滑，水分和膳食纤维必不可少。

中国膳食指南建议，成年人每天摄入膳食纤维25-35克，每天饮用女性至少1.5升、男性至少喝水1.7升。

情绪紧张、精神压力大也会引发胃肠功能失调，增加便秘风险。

所以需要有意识地缓解自身压力，比如培养兴趣爱好、和亲友聚会交流等等。

久坐不动也会导致便秘。

适量运动有助于保持大便通畅，建议每天运动不少于30分钟，年轻人可按照喜好做自己想做的运动，而中老年人的身体大多经不起折腾，建议以快走、散步为主。

便秘事小，却能搞出大事。

若是以上手段无法解决便秘问题，不要犹豫，一定要找医生，好好解决排便问题。