为什么冬天总犯困?原因真的不是懒……
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为什么冬天总犯困?原因真的不是懒……

春困,秋乏,夏打盹,睡不醒的冬三月。

就算一年四季都犯困,冬天的瞌睡也总是格外多。

为什么一到冬天就爱犯困?又有哪些方法可以缓解困意,精力充沛呢?

1

—The first—

冬天犯困的原因

1

与激素分泌有关

冬季有两个特点:气温低与日照短。

而恰巧就是这2件事,影响到了睡眠相关的两种身体激素,

一种激素是褪黑素,褪黑素分泌得越多,人就越容易感到困倦。

而褪黑素的分泌会受到日照的影响:白天褪黑素分泌较少,天黑之后则会增多。

在日照短、天黑得早的冬天,褪黑素水平会比其他季节更高,也更容易让人犯困。

另一种激素则是皮质醇,它和褪黑素的作用相反,分泌越多,越让人感到清醒。

常在人醒来前两三个小时分泌增加,从而把人们从睡梦中唤醒。

但冬天的低温却会让它分泌延后,我们感到困倦的时间自然也就更长了。

2

没有喝足够的水

冬季天气较为干燥,身体容易缺水,从而造成血液粘稠。

血液的含氧量降低,血细胞携带的氧气变少,这么一来包括大脑在内的所有器官都无法得到“补给”,自然无法保持清醒。

除此之外,冬天的暖气也会开的比较足,室内温度一高,体表的血液供应就会增加,而流入大脑的血液就会减少,就会变得很困很困。

3

摄入过多食物

一到冬天,热量消耗更大。

不少人都饿得快、吃得多,还偏好碳水含量高的食物。

但碳水一吃多,就容易打瞌睡。

一是消化食物的时候,需要更多血液会参与这个过程,这时大脑就可能处于一种供血不足的缺氧状态,从而让人疲惫、困倦。

二是碳水的升糖指数较高,会迅速导致血糖升高从而刺激大量胰岛素分泌,而高水平的胰岛素促进色氨酸(来源于蛋白质)进入我们的大脑,色氨酸会在大脑中转化成血清素——一种神经传递物质,同样会让人变得安静和困倦。

2

—The Second—

缓解犯困的3种方法

冬天想要保持元气满满,可以试试这些方法:

1

饮食有诀窍

首先,给胃留点空隙,不要吃得过饱,别让过多血液参与消化。

其次,减少饼干、薯片等高热量食物的摄入,把无糖酸奶、原味坚果、水果等健康食物作为加餐。

然后,保证每日饮水量,大约 1500~1700 毫升即可,相当于3瓶 550 毫升的矿泉水。

最后,主食可以粗细搭配,用燕麦、荞麦、玉米等谷物类的或者杂豆类和薯类替代一部分精制白米面。

2

增加身体运动

人在运动的时候,耗氧量和能量消耗都会增加,血流加速,身体分泌大量激素,肾上腺素和生长激素等。

在这个过程中大脑就能够得到更多的氧气和养料,并且清除代谢废物,让人变得更精神。

运动坚持每周3次,每次30分钟以上的运动量,适当“唤醒”精力即可。

运动避免过于激烈,以免过度疲劳。

“小阳人”的话,从患病到“阳康”的1~2周内,就别运动了。

过早运动的风险、如何恢复运动的方法都在《“阳过”后警惕病毒性心肌炎!》中说过了,点击即可跳转阅读。

3

养成良好的睡眠习惯

不要熬夜,也不要赖床。

熬夜的危害人尽皆知,晚上睡眠不足,白天就没有足够的精力工作生活。

当然,如果你能天天白天睡大觉,有规律的休息那就当我没说了。

另外睡眠不应太长,过度睡眠不会缓解疲劳,反而会让大脑变迟钝。

睡眠时长保持在6~8小时就好。

不过你如果是“小阳人”,还是多睡一会儿为好。

睡眠就是在给身体的免疫系统加油助威,可以帮助你尽早战胜病毒。

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