为什么冬天总犯困？原因真的不是懒……

春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。

就算一年四季都犯困，冬天的瞌睡也总是格外多。

为什么一到冬天就爱犯困？又有哪些方法可以缓解困意，精力充沛呢？

第

1

点

—The first—

冬天犯困的原因

1

与激素分泌有关

冬季有两个特点：气温低与日照短。

而恰巧就是这2件事，影响到了睡眠相关的两种身体激素，

一种激素是褪黑素，褪黑素分泌得越多，人就越容易感到困倦。

而褪黑素的分泌会受到日照的影响：白天褪黑素分泌较少，天黑之后则会增多。

在日照短、天黑得早的冬天，褪黑素水平会比其他季节更高，也更容易让人犯困。

另一种激素则是皮质醇，它和褪黑素的作用相反，分泌越多，越让人感到清醒。

常在人醒来前两三个小时分泌增加，从而把人们从睡梦中唤醒。

但冬天的低温却会让它分泌延后，我们感到困倦的时间自然也就更长了。

2

没有喝足够的水

冬季天气较为干燥，身体容易缺水，从而造成血液粘稠。

血液的含氧量降低，血细胞携带的氧气变少，这么一来包括大脑在内的所有器官都无法得到“补给”，自然无法保持清醒。

除此之外，冬天的暖气也会开的比较足，室内温度一高，体表的血液供应就会增加，而流入大脑的血液就会减少，就会变得很困很困。

3

摄入过多食物

一到冬天，热量消耗更大。

不少人都饿得快、吃得多，还偏好碳水含量高的食物。

但碳水一吃多，就容易打瞌睡。

一是消化食物的时候，需要更多血液会参与这个过程，这时大脑就可能处于一种供血不足的缺氧状态，从而让人疲惫、困倦。

二是碳水的升糖指数较高，会迅速导致血糖升高从而刺激大量胰岛素分泌，而高水平的胰岛素促进色氨酸(来源于蛋白质)进入我们的大脑，色氨酸会在大脑中转化成血清素——一种神经传递物质，同样会让人变得安静和困倦。

第

2

点

—The Second—

缓解犯困的3种方法

冬天想要保持元气满满，可以试试这些方法：

1

饮食有诀窍

首先，给胃留点空隙，不要吃得过饱，别让过多血液参与消化。

其次，减少饼干、薯片等高热量食物的摄入，把无糖酸奶、原味坚果、水果等健康食物作为加餐。

然后，保证每日饮水量，大约 1500～1700 毫升即可，相当于3瓶 550 毫升的矿泉水。

最后，主食可以粗细搭配，用燕麦、荞麦、玉米等谷物类的或者杂豆类和薯类替代一部分精制白米面。

2

增加身体运动

人在运动的时候，耗氧量和能量消耗都会增加，血流加速，身体分泌大量激素，肾上腺素和生长激素等。

在这个过程中大脑就能够得到更多的氧气和养料，并且清除代谢废物，让人变得更精神。

运动坚持每周3次，每次30分钟以上的运动量，适当“唤醒”精力即可。

运动避免过于激烈，以免过度疲劳。

“小阳人”的话，从患病到“阳康”的1~2周内，就别运动了。

过早运动的风险、如何恢复运动的方法都在《“阳过”后警惕病毒性心肌炎！》中说过了，点击即可跳转阅读。

3

养成良好的睡眠习惯

不要熬夜，也不要赖床。

熬夜的危害人尽皆知，晚上睡眠不足，白天就没有足够的精力工作生活。

当然，如果你能天天白天睡大觉，有规律的休息那就当我没说了。

另外睡眠不应太长，过度睡眠不会缓解疲劳，反而会让大脑变迟钝。

睡眠时长保持在6~8小时就好。

不过你如果是“小阳人”，还是多睡一会儿为好。

睡眠就是在给身体的免疫系统加油助威，可以帮助你尽早战胜病毒。