今天为大家带来一个二头肌训练动作合集，无论你是在家还是在健身房，都能找到适合自己的动作，希望肌友们能在新的一年保持自律，撸铁不要停。
动作一、单臂绳索弯举
动作二、拖拽弯举
动作三、坐姿牧师弯举
动作四、上斜绳索弯举
动作五、外旋哑铃弯举
动作六、绳索集中弯举
动作七、反握引体向上
动作八、牧师弯举
动作九、服务生弯举
动作十、器械弯举
动作十一、锤式弯举
动作十二、绳索弯举
动作十三、臂托板弯举
动作十四、左特曼弯举
14个超猛二头肌增大动作，2023拒绝胳膊细弱
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