吃得少还是瘦不了！这类人胖，是实胖还是虚胖？

肥胖除了吃得多、动得少这种常规原因之外，从中医角度来讲，胖是有深层次原因的。

根据肥胖根源的不同，中医将其分为了虚胖和实胖。

它们有不同的表现方式，减肥方法也大不相同。

搞清楚肥胖“虚实”，才是减肥的第一步。

第

1

点

—The first—

实胖虚胖傻傻分不清

1

虚胖特征

● 常有舌淡红，苔腻；

● 肌肉松软；

● 下半身偏肥；

● 食欲差；

● 易疲劳；

● 水肿；

● 小便色淡，大便稀软，有排不净感……

在中医上对这种体质也有说法，叫“痰湿”体质，是指体内脾虚导致水湿运化不畅，水湿停留继而出现无力、水肿等症状。

所以在减肥这件事上，虚胖的人身体内各系统运转会很慢，如果不解决这个问题，光靠运动、控制饮食，减肥效果很小，即使短时间减下去，也会很快复胖。

2

实胖特征

● 常伴有舌红，苔黄腻；

● 口干舌燥；

● 食欲大；

● 中央肥胖；

● 肉质紧实；

● 小便颜色黄深，易便秘，且便便都比较干燥……

如实胖的本质就是饮食过量，摄入的能量太多，而又根本不运动或运动量太少，能量没有地方消耗，最后只能转化成脂肪。

所以实胖的人，只要用“少吃多动”的方式，就能取得较好的减肥效果。

第

2

点

—The Second—

虚胖减肥诀窍

虚胖的人，靠不吃或是少吃是很难达到减肥效果的，因为他们肥胖的症结所在，并不在于饮食量的多少。

中医认为：虚胖的人，病根在于消化系统。

当人的体质变虚，整个机体的运行的代谢能力就会变差，吃进去的东西不仅不能化为人体有用的，而且排出去的也少了，人自然就胖了。

图源：soogif

对于虚胖的人来说，调理体质是关键。

主要治法就是健脾祛湿，温肾利水。

想减肥的话，可以这样做：

1

运动建议

因为体质虚，所以虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。

建议每天保持30分钟左右的轻缓运动，推荐快走、慢跑、瑜伽等等，达到微微出汗的标准就可以了。

2

饮食建议

图源：soogif

定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝热水。

另外主食要吃够。

如果热量摄入过少，整体代谢也会降低，水分和脂肪的排泄，就会变慢，自然就会逐步胖起来。

另一方面，人体每天对于糖类的需求是最大的，葡萄糖能直接变成能量或者热量，供人体消耗。

若主食过少，会导致低血糖，不利于身体健康。

第

3

点

—The Third—

实胖减肥诀窍

实胖体质，减肥易，反弹也易。

因为实症的人，往往胃热湿阻，食欲旺盛，总想吃东西，但他便秘，又排不出去。

长时间如此，就会造成脂肪堆积。

实胖者减肥，控制饮食结构非常重要，吃个七分饱就可以了，再加上适量运动，减肥指日可待。

1

运动建议

每周运动3~5次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。

2

饮食建议

每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)。

因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。

虽然实胖虚胖的减肥方法有差别，但有一点是一样的——

想要减肥不反弹，运动和饮食的良好习惯要一直坚持下去。

不然多余的肉肉，又会回到身上了。