有些人整体看上去不胖，但给人的感觉就是背很厚，那种厚是感觉斜方肌特别粗壮，手臂也特别粗那种，不知你身边有没有这种朋友呢？
今天推荐12个瑜伽美背动作给大家，多练这12个动作，美背又减龄！
动作1-2
俯卧，吸气准备，呼气，收紧核心
肩胛骨内收，胸腔和双手抬离地面
停留5个呼吸
保持俯卧位，呼气，收紧核心
双腿缓慢离地，双脚脚背绷直
停留5个呼吸
动作3-4
继续俯卧在垫子上
吸气准备，呼气收紧核心
双手双腿离开地面，背部肌肉收紧
停留5个呼吸
继续俯卧在垫子上
吸气准备，呼气收紧核心
双手双腿离开地面，双手呈W手势
感受肩胛骨向内靠近脊柱，胸腔打开
停留5个呼吸
动作5-6
俯卧，，双手向前伸直打开比肩宽
吸气准备，呼气，双手双腿往两头延展
核心收紧，脊柱拉长，保持5个呼吸
仰卧在垫子上，核心收紧
吸气准备，呼气抬起双腿向上
双手做蛙泳手势滑动
感受整个上背部肌肉的调动
重复练习12-15次
动作7
俯卧，左右晃动臀部20次，放松腰部
动作8-9
吸气进入半蛇式停留5个呼吸
然后进入上犬式，停留5个呼吸
动作10
俯卧于垫子上，左手背贴前额
吸气准备，呼气收紧核心抬右手和左腿向上
每侧重复练习12-15次
动作11
最后，进入半蛙式
右手向后抓右脚背，左手向前伸直
吸气准备，呼气收紧核心抬离地面
停留5个呼吸后换另一侧
动作12
最后再次摇晃髋部20次放松背部