经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗？打开腹股沟又对人体有多少好处呢？
腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。
汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿、宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。
对于瑜伽老师来说，腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，腹股沟也容易产生疼痛，今天给大家介绍几个简单的练习，帮助缓解腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。
山式站立进入
吸气，双手上举
肋骨内收、启动核心
呼气，收紧核心
折髋向前屈，前脚掌压地
吸气，右腿向后撤
进入高弓步
呼气，核心收紧
停留3-5个呼吸
吸气，右腿向后蹬直
呼气，进入战士一
感受右侧腹股沟拉伸
停留3-5个呼吸
吸气，右腿一步向前
先屈髋、后屈膝
收紧核心进入幻椅式
停留5-8个呼吸
进入战士三式
呼气，收紧核心
左腿撑地，右腿向后
注意保持骨盆稳定
停留3-5个呼吸回到幻椅式
从体式03-06换另一侧
双腿横向打开进入女神蹲
脚尖、膝盖微微向外打开
呼气，收紧核心、会阴
停留5-8个呼吸
保持在女神蹲
吸气，右手屈肘落于右大腿
呼气，左手向上伸直向右侧屈
停留5-8个呼吸，换另外一侧