如果说脊柱是人体的支柱，腰椎就是脊柱的根基。腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲震荡的作用。
到了一定年龄，腰椎间盘都会有点突出，只要在正常范围内，不必过于担心。只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。
80%的腰椎间盘突出症无需手术，通过4种治疗方法就能缓解。
腰椎间盘突出症，首选非手术的疗法。80%的人可通过理疗、牵引、静卧休养和药物治疗，自我缓解。
病情严重（腿部皮肤麻木，感觉减退，大小便功能障碍）的患者才需要手术治疗。
直腿抬高试验，判断是不是腰突
在不去医院的情况下，通过“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是有腰突。
双腿伸直仰卧，检查者一手扶住患者膝部，使其膝关节伸直。另一手握住踝部并腿慢慢抬高，直至患者产生下肢放射痛为止。记录下此时下肢与床面的角度。
如果到60°~70° 都没有觉得不适，很可能不是腰突；
如果抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可以判断为腰突。
所有腰椎疾病，预防就这几点。
腰疼≠腰椎间盘突出症。腰疼的原因很多，如腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎小关节突功能紊乱、腰椎结核、腰椎感染、肾结石等，建议患者去正规医院仔细检查，以免延误治疗时机。
但无论哪种腰椎疾病，预防方法大同小异：
保持正确坐姿，避免久坐、久站、久躺。针对性锻炼腰背部肌肉，适度运动。
今天，给大家分享6个简单的放松腰椎的动作，在体式中过程中，你需要将意识更多的关注在腰椎和呼吸上，做完后腰部疼痛会得到有效缓解，一起来试试吧：
1、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持1-2分钟，换另一侧
2、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松保持1-2分钟
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈双膝，身体向右左转
腿可以放在瑜伽毯或砖上
身体放松保持1-2分钟，换另一侧
俯卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持1-2分钟，换另一侧
4、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上
双腿放松，脊柱延展
大臂垂直在抱枕上，双肩下沉
保持1-2分钟
5、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
依次伸直右腿、左腿
躯干向右位移，左侧手臂伸展
右手握住左侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
6、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持3-5分钟