非洲大草原上共同生活着一种野马和吸血蝙蝠。
蝙蝠靠吸动物的血生存，野马便是他们的目标，许多善于奔跑的野马因此丧命。
但之后科学家的研究结果却让人大吃一惊：
蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自自己的暴怒。
在被蝙蝠咬伤后，大多数野马因急于摆脱蝙蝠而不断狂奔，最终疲劳致死。
为一时的情绪冲动所累，从而造成难以挽回的后果，也是生活中常见的状况。
心理学上，有一种效应叫十二秒效应：
人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。
可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。
人生路上，我们遇到最大的敌人，就是自己的坏情绪。
而一个人最了不起的能力，就是情绪稳定。
在广州天河，一起惨烈的血案引起了广泛热议。
一名39岁的保安因为冲突纠纷，持刀将一名奔驰车主刺死。
官方公布的现场画面中，前来测温的保安因敲窗举动激怒了车主，随即被车主破口大骂：
“一条看门狗，撞死了又怎么样。”
之后，口角冲突演变成了肢体冲突，两人互不相让，都被对方点燃了情绪失控的引线。
事件的最后，暴怒的保安捅死了车主。
本来各退一步，就能以相安无事收尾。
可两人都被失控的情绪裹挟，才让彼此都跌入深渊，造成了无法挽回的悲剧。
自媒体作家刘娜说过：
情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。
情绪若不加以控制，任其肆意发展，便会成为洪水猛兽，吞噬所有美好与幸福。
曾经听过这样一个故事：
一条饥饿的蛇爬进农场寻找食物，身体不慎被地上的锯子割伤。
它愤怒的转过身去，一口咬住锯子。
结果锯子丝毫无损，自己反而被割伤了嘴。
蛇愈加愤怒，红着眼睛，冲上去把锯子缠住。
最后它用尽了全身力气，也没有伤到锯子分毫，反倒是害死了自己。
蛇至死也没有明白，杀死他的并不是锯子，而是自己失控的情绪。
心理学家费斯汀格有一个很出名的论断：
生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的。
人生路上最大的敌人，其实是自己的负面情绪。
凡事太在意，带着负能量，带着怒气生活，只会让自己心累。
要知道，所有的坏情绪，最后买单的都是自己。
黄渤刚出道时，去剧组应聘一个小偷的角色。
因为相貌平平，导演在看到他的第一眼就提出了质疑：“这是个什么东西，谁让他来的？”
当众被人羞辱，这让黄渤倍感屈辱。
最痛快的做法，或许是跟导演大吵一架出气，然后撂挑子走人。
但黄渤却十分珍惜这个来之不易的出镜机会，乐呵呵地完成了自己的戏份。
戏拍完后，黄渤的精湛演技让导演闭了嘴。
这个只有几分钟戏份的小角色也让黄渤慢慢进入观众视野，在影视圈崭露头角。
在随后的日子里，黄渤凭借自身的努力和始终如一的沉着谦逊，拍下了一部部有口皆碑的作品，名气也越来越大。
很喜欢这样一句话：
一个人不应该做自己情绪的奴隶，而应当反过来控制情绪，不管情况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
孔子五十岁后周游列国，四处宣扬自己的儒家思想，也曾遇到诸多不解与嘲讽。
郑人笑话孔子道：累累若丧家之犬。
孔子听说后，只是应了句“然哉，然哉”，便继续赶路。
在宋国时，又为权臣桓魋所恶，不仅被公开刁难羞辱，还险些丢掉性命。
孔子一边安慰慌乱的弟子，一边沉着自若地精心筹谋，带领众人脱离险境。
贾平凹说：谁的人生，不是一日遇佛，一日遇魔。
高手和普通人的差距就在于，无论何种境况，都能始终保持沉着冷静。
简单事不争吵，闹心事不烦恼，发火时等片刻，生气时不决策。
心态顺了，路自然就稳了。
罗振宇在采访中提到：
我们的人生里没有所谓的情绪，只有发生了什么问题，和怎么解决问题。
管理好情绪是一个成年人的必备素养。
如果你总是难以自控，不妨从以下5点做起，锻炼自己的情绪管理能力。
1、读书
人生难免有疾风骤雨，阅读的过程，就是一个自我疗愈的过程。
白岩松陷入情绪低谷的那段时间，是《道德经》拯救了他。
《哈姆雷特》中那句“生存还是毁灭”是许渊冲老先生几十年的精神支柱。
那些读过的书，看过的故事，得出的观点，构成了你的认知格局。
纵使被困难拖入泥沼，也有拉自己向上的精神力量。
2、运动
运动，是负面情绪的头号克星。
就像有句话说的：
运动的过程中，虽然没有人跟你说话，你却在跟世界交流。
难过的时候跑跑步，跳跳绳，打打球……
那些困顿你很久的事，都能在大汗淋漓后得到释然。
3、冷静12秒
有研究表明，负面情绪持续的时间不超过12秒。
如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效缓解它。
冲动生气时，深呼吸数到12，等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，并没有那么严重。
4、倾诉宣泄
找知心好友倾诉，是排遣坏情绪的良药。
在好友面前，你可以畅所欲言，将心里的委屈和难过统统说出来，就会好受很多。
如果能从他人那里得到一些建议，对于自身也是一种成长。
值得注意的是，宣泄自身情绪的时候不要对他人产生伤害。
5、事后分析复盘
复盘分析也是情绪管理的必修课。
每次产生负面情绪之后，无论结果好坏，都要对自己进行深入的剖析和复盘。
分析越是透彻，对情绪的掌控力也就越强，下次遇到同类型事件，就不至于手足无措。
懂得为自己情绪负责的人，也懂得为自己的人生负责。
冷静做人，理智做事。
不被情绪牵着鼻子走，再大的事都不是事，再大的问题都能迎刃而解。
潜能大师安东尼·罗宾斯曾说过：
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。
如果你能做到这个点，就能掌握住自己的人生。
我们无法决定生活的走向，却能控制情绪的起落。
人若选择平和，必春风化雨，劈山凿河，为生活开辟出一道柳暗花明。
没有过不去的事，只有逃不开的心情。
岁月漫长，我们终归要学会与自己的情绪和谐相处。
主播 | 一凡，电台主持人。