腰痛，是大部分人一生中都会经历的痛苦。很多腰痛的朋友，一定听说过「小燕飞」这个动作，有些人还会一直坚持练习。
许多医生也会建议：“腰痛就回去练练小燕飞吧！”
但是很多人练习“小燕飞”后会发现：为什么别人练习“小燕飞”以后腰痛就好了，可是我怎么越练越痛啊？
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，主要锻炼腰背肌，缓解腰部和背部劳损，与瑜伽中的“蝗虫式”非常相像。
然而，就像刚才提到的，这个动作有的人越练越好，也有人越练越糟，甚至从“超人”变成“废人”。
为什么会越练越糟呢？其实答案很简单：
第一，你练错了！
第二，你不适合练这个动作！
所谓练错了，是指许多人在练习“小燕飞”时，常会动作过快、幅度过大！就像下图中这样：
图片可能夸张了些，不过很能反映许多人在练习小燕飞时的问题——片面地认为这样更快更猛效果会更好，将原本舒缓的“小燕飞”生生做成了“愤怒的小鸟”！
正确的“小燕飞”应该如何做呢？
肩不能耸，腹要收紧，幅度宁小勿大，动作宁慢勿快，在肚子下垫一个小枕头是有帮助的。
最重要的是——保持骨盆中立位，身体尽量水平，手和腿不要过高，飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”！
那么，“不适合练习”又是什么意思呢？
首先我们要知道，“小燕飞”这个动作治疗腰痛的原理是什么。
“小燕飞”训练的作用是加大腰椎曲度，强化背部深层的多裂肌（多裂肌是众多控制脊柱节段平衡的肌肉中最重要的一个），从而达到缓解腰痛的作用。
常见的久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”可以很好地缓解疼痛。
但还有一种腰痛是骨盆前倾（“假翘臀”）等不良体态造成的腰椎曲度过大引起的。
在这种情况下，再进行“小燕飞”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，于是就会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等更严重的损伤。
那么你是否适合练习小燕飞呢？这里教大家一个简单的腰椎曲度自测方法：
自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部后会留出一个缝隙。
假如像图中左侧那样可以伸进一个手掌，就是正常体态。
但如果这个缝隙能伸进一个拳头甚至更多，那就说明你是骨盆前倾，腰椎曲度过大，那么小燕飞就不适合你。
如果无法判断自己是否适合练习，有一个基本判断方法：如果练习"小燕飞"出现腰部或下肢明显疼痛，说明您不适合练习，建议前往医院就诊。
那么这些不适合练习小燕飞的人怎么办呢？小编给大家介绍一些其他的缓解腰痛的好方法。
1.猫式
跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，保持 1～2 秒，重复15-20次。
2.斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
3.垂死之虫
仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。
4.腰压床
仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子，对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次。
小编要告诫各位伽人，如果你是因为治疗某种疾病来练习瑜伽的，一定要有医生和专业的教练指导。
千万不能道听途说，自己随意练习。
祝愿所有伽人都能通过瑜伽收获一个更健康的身体！