不知道你有没有过这样的体验：
明明没做什么事，却累的不行，
白天困得哈欠连天，到了夜里却辗转难眠，
总想着做出什么改变，计划却一拖再拖，
面试失败，工作失误，一有不顺即陷入无限的自我否定，
遇到需要做抉择的状况，纠结不定，左与右的选择在脑海中衍生出各种负面猜测。
如果是，那么你也正在经历“精神内耗”。
▲图源《我的解放日记》
“到底什么是内耗？”
心理学上对它的解释是：
人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。
简言之就是“想太多，脑仁疼。”
焦虑、自责、敏感......这些看不见的精神病症，比生理疾病更大规模地拖垮着当代人群。
01
别让脑子不够用
当我们在做脑力运动时，认知和情绪对能量的消耗占了大多数，
“脑仁疼”的来源，正是因为脑中思绪过甚，从而使大脑消耗了过多能量，产生疲惫。
▲图源@guillaumelavrut
在能量守恒的前提下，一旦将能量都用于精神内耗，人自然没有精力去做好别的事情，
因此，适时地为自己清空脑袋，能够更好地专注在主线任务上。
无论是十分钟的冥想，还是行动式的断舍离，在一定程度上都能为我们的“想太多”减负。
▲图源@guillaumelavrut
02
说出你的真实感受
在现实生活中，你也是“不好意思开口”的一员吗？
克服内耗，先从张嘴说开始。
不喜欢，就说“不喜欢”，而不是“我都行。”
不满意，就说“不满意”，而不是“也不是不可以。”
不想帮，就说“帮不了”，而不是“我试试看。”
▲图源@guillaumelavrut
不知道从什么开始，人与人的交往多了一层名为“客套”的结界，
人们抗拒说出真实的感受，于是渐渐失去了说出真实想法的能力，
其实，真实表达自己的感受，于自己，避免了事后仍有芥蒂郁结于心中，于他人，则能从真实反馈中更好地展开下一次的交流。
▲图源@guillaumelavrut
03
做就行了！
你是否也曾在脑海中无数次构想，自己的人生将从明天开始逆袭，然后明天依然是“另一个昨天”，
“做梦”嘛，谁都可以，然而具体地去做，才是实现的关键一环。
与其将能量都消耗于脑袋中的构想，不如将能量付诸于具体的行动中，获得实打实的快感，
▲图源@brainchorski
人的进步分为两个部分，一个是思想空间，一个是实践空间，
如果我们永远都停留在思想的空间，房子搭得再高，也不过是悬空的亭台楼阁，不堪一击，
而具体到实践空间，才是从打地基开始，在行动中关注具体和感受。
想再多，不如去试试看吧！
▲图源@brainchorski
04
接纳自己的不完美
这个世界上，有十全十美的人吗？答案是肯定的，没有。
因此，我们不必介意自己并不是一个完美的人，相反，我们更应该欣赏这样一个有着小缺陷，时而失误的自己。
毕竟，这样的人生，才是有滋有味的。
▲图源@yosigo_yosigo
成长道路上，外界的声音难免嘈杂，
有人说“你不是这块料”，有人指责“你怎么又做错”，
我们总是在被教育要做“完美小孩”，却很少有人说“去做一个勇敢的孩子吧”，
是的，勇敢，
勇敢地尝试，勇敢地犯错，谁还不是在跌跌撞撞中摔出精彩的人生呢？
▲图源@yosigo_yosigo
05
克服你的拖延
工作后，我们再没有“什么时候交作业”的截止日期，
于是，拖延成了当代人的通病。
列好的一周健身计划，最终被朋友的饭局和自己的懒惰，撞击地七零八落，
想去尝试的新技能，最终被繁忙的工作挤到了十公里开外
......
当我们在拖延自己的计划时，同时也是在加重我们的内耗。
▲图源@一只饭饭
那么，不如也为自己的计划列一个截止日期，
如果有必要的话，还可以加入惩罚机制以警醒自己，
当有个小鞭子在后面不断鞭策我们的时候，“无效的躺平”便不会无孔不入地出现在我们的生活中。
▲图源@鹤迟苑
06
运动多巴胺
什么是多巴胺？
多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，多巴胺系统调节障碍涉及帕金森病，精神分裂症，注意力缺陷多动综合症等。
当一个人多巴胺低下，随之而来的是抑郁症，情感淡漠，心绪不良等多种心理疾病，
日常提高多巴胺最高效的方式便是——运动。
▲图源@Tom Johnson
利用下班后，或是晨起片刻的时间，
跑步、瑜伽、跳绳......任何你能够接受的运动形式，
随着身体发热，汗水流出，多巴胺不断分泌，
去试试看吧，运动的目的从来都不只是减肥，也可以为了我们混乱的大脑推开一扇透气的窗户。
▲图源@Tom Johnson
07
从正能量的人身上获得能量
你理解的好的人际关系是什么样的？
在象君的理解中，一段好的人际关系，无论是友情，还是爱情，或是亲情，都因该是充满爱意与祝福的。
因此，在生活中也鼓励大家多多与充满正能量的人交流，从他们的价值观中，获得全新的看世界的角度。
▲图源@SunnyNg
我们大多人都经历过，接收来自身边朋友负能量传输，从而陷入自我心态崩溃的经历，
但这不意味着，我们要远离这类朋友，或是我们要拒绝接受朋友吐苦水，
而是我们要懂得能量的来去流动，不让自己时刻处于能量的低谷，
去尝试与那些欣赏朝阳，静听流水的人交往，然后你也能够懂得在细水长流中享受一隅宁静，
去尝试与那些热爱运动，掌握方向盘的人交往，然后你也能够在大步迈开中，丈量世界。
▲图源@SunnyNg
08
做不到？尝试一分钟就好
都说养成一个习惯只需三个月，听来简单，实则对不少人来说，撑过三个月，太难。
因此，别太为难自己，如果做不到坚持三个月培养习惯，不如试试微习惯养成。
积少成多，可别小看“每天做一点点”的力量。
▲图源@NoriyukiKajiwara
本就不多的下班后时光，如果还要腾出一两个小时来学习，实在是有些疲倦，
那么尝试每天看一页书，每天练50个字，每天背10个单词，花不了10分钟，以此来达到量变积累到质变的目的，
又或是每天补充维生素，每天认真涂身体乳，每天洗换下的衣服，
一点点的改变，爱自己多一点。
▲图源@NoriyukiKajiwara
09
不要轻易下决心
深夜，躺在床上，打开某书，
刷到那些满是励志文学的人生技巧，和那些轻松年入百万的致富密码，一股改变自己的雄心壮志油然而生，
种草各种养生大法，收藏多款瘦身视频，立志明天开始“重新做人”，
然而，第二天醒来，你还是那个你。
▲图源@慢半秒的世界
生活中，总是会有很多这样“假性被激励”的瞬间，
真的能让我们变更好吗？并不，相反只会让我们在一次次假性瞬间中，更为迷失自己，
与其在睡前反复验证自己的当下有多“无能”，不如放下手机，睡个好觉，
毕竟，一夜好眠是性价比最高的保养方式。
▲图源@慢半秒的世界
10
减少接受碎片信息
如今，网络信息太过繁杂，
随着短视频的兴起，我们的阅读习惯甚至被切割成了数秒，
前几日，在与朋友们谈到刷短视频的感受时，大家给出了一致的反馈，
一个个视频从指尖划过，一两小时转瞬即逝，然而却什么都没留下。
没错，这便是碎片化信息带给我们的：令你上瘾，却什么都留不下。
▲图源@慢半秒的世界
尝试放下手机，或是卸载碎片化信息的软件，阻断这些令你成瘾的来源，
把“唰唰”即逝的时间，变成深度阅读一篇推文，或是几页书籍，
快有快的好处，但我更欣赏在“慢”中心绪不断变化的滋味，
老一辈总说“饭要一口一口地吃，路要一步一步地走”，想来，不无道理。
▲图源@慢半秒的世界
11
想想开心的事
焦虑的时候，你会做什么？
当然，是去做开心的事！
陷入焦虑，是打工人的常态，能够让我们摆脱焦虑的，也只有我们自己，
想想那些能够让自己开心起来的事，那还不是一箩筐。
▲图源@hikariharu
就拿象君自己来说，吃到喜欢的食物，买下心仪的衣服，是最简单直接的快乐，
也可以去公园坐船到湖心，遥望岸边的大妈大爷跳舞，
又或是举起球拍，去一人一间的壁球馆，挥拍出汗，打得不好也不怕丢人。
世上快乐之事千千万，懂得即时把自己从焦虑中拯救出来，并取悦自己很重要。
▲图源@hikariharu
12
控制物欲
问一个人的购物热情会在什么达到高峰？深夜，无疑。
然而那份“得不到就疯狂想要的”热情早已在下单一瞬间消失，收到快递，不过如此，
所谓“得到即不爱”的渣男思想，在人们冲动消费这一点上，体现的淋漓尽致。
控制物欲，也是减少内耗的一环。
▲图源@egawa
要知道，物欲是一个无底洞。“购物车里总有没结账的东西”，
长此以往，房间越堆越满，快乐却始终短暂，甚至陷入精神空虚消费来补的死循环，
与放纵物欲相对立的，是在购物前充分思考它的需求度，以存钱的快乐，替代花钱的满足。
也许我们偶尔需要放纵物欲来解压，但是尝试寻找花钱以外的乐趣，更能调节我们的压力。
▲图源@egawa
13
能出门，就不宅着
辛苦一周换来的周末，对打工人来说格外宝贵，
大部分人应该会和象君一样，能宅着，就绝不出门，任意享受居家躺平的快乐，
但出门，未尝不是另一种形式的自我放松。
▲图源@环游家Alex
我们习惯于定义“休息”为什么事都不做，就在家呆着，却忽略了出门感受大自然带来的能量补给，
周末也好，假期也好，总要抽时间去山水间感受万物流动的气息，
你不需要与它对话，也不需要思考如何迎合它，只需要置身其中，它便能治愈你，
我想，这就是大自然最神奇的力量。
▲图源@环游家Alex
14
保持开放的心态
都说“活到老，学到老”，能够一直尝试新事物的人，对生活，总不至于失望，
如果你仔细观察过那些心态年轻的中老年人，他们的神色、姿态总是比同龄人朝气许多，
这便是拥有开放心态带来的成果。
▲图源@Moonpie
曾有一位朋友问过象君一个很严肃的问题：
人，为什么活着？
彼时的我，还没有太成熟的人生观，只是觉得，世界那么五彩斑斓，来一遭，总要都感受一遍再走才好。
现在看来，我的回答不无道理，只要对这个世界不断抱有开放的心态，不断尝试新事物，来这世间数十载的履历，总不至于太差。
▲图源@Moonpie
15
把更多精力花在自己身上
你追星吗？你爱磕cp吗？
如今，追爱豆，磕甜剧cp，综艺下饭，成了各个年龄层的生活调味剂，
一方面来看，生活有了调味剂，不失为一个好选择，
但从另一方面再看，不少人将荧幕上的虚构看作理想人生的投射，从而迷失自我价值，则得不偿失。
▲图源@egawa
在羡慕荧幕上的一切时，我们更要回归现实，
及时阻断自己的幻想来源，不让虚构的甜剧、综艺，成为真实生活的避难所，将更多精力投资在自己身上，
能触摸到更高的，从来不是幻想，也不是盲目仰望，
是靠自己，努力踮踮脚，伸伸手去够到。
▲图源@egawa
“其实精神内耗在某种程度上，是在寻找一种出口，寻找自己人生的出口，困难往往会造成人的精神内耗。我们要是从一个积极的角度来谈论的话，精神内耗不是坏事。”
——余华
我们的生活总不会完美，焦虑、逃避，都是正常之举，但别当个永远都在为自己挑刺的“反思怪”，
我们，都在不断地与这个世界，与自己做擂台搏斗，
谁输谁赢不重要，重要的，是我们挨了一拳还能爬起来，然后笑笑说：
“接着来！”
作为正在努力克服内耗的一员，象君也在经历着与你们一样的自我挣扎，
希望今天的文章，能对正在阅读的你有所帮助。