八段锦，合生理，有氧功，
动和静，练和养，形合神，
相呼应，勤习练，功效高。
预备势，开半步，体松静，
掌对脐。双手托，理三焦，
掌心上，力掌根，目手背，
保伸拉，两掌下，反复做，
共六遍，保身体，气血通。
左右开，似射雕，步左移，
自然直，手交叉，立胸前，
蹲马步，对拉势，右掌爪，
左八字，目少商，重心移，
开右掌，收体前，掌心上，
指尖对，共三遍，莫端肩，
防弓腰，八字脚，改改好。
调脾胃，需单举，腿缓直，
左掌托，右掌按，掌指对，
肘微曲，松腰髋，拔腰脊，
揉腹腔，调经络，益处多。
生活累，劳五脏，人有意，
必七伤，想调理，住后瞧，
腿伸直，臂伸直，掌心后，
要沉肩，中轴线，臂外旋，
头左后，再旋回，掌心下，
落髋旁，左右看，共三遍。
摇摇头，摆摆尾，大椎穴，
尾闾动，去心火，强腰身，
开右脚，两掌托，高过头，
蹲马步，手扶腿，先起身，
倒重心，先右倾，再左旋，
共三遍，园尾闾，头后摇，
颈腰髋，均活动。
手攀足，
固肾腰，接上式，转指尖，
手上举，再下按，到膻中，
经大包，到腋下，沿脊柱，
下摩运，用点力，到臀部，
再弯腰，摸足跟，转掌心，
压脚面，臂先起，带腰身，
共六遍。
掌髋旁，指尖前，
旋拳冲，怒目瞪，指抓握，
气力增，左脚开，蹲马步，
掌握固，抱腰侧，拳眼上，
冲左拳，同肩高，旋左臂，
拳眼下，掌缠绕，后握固，
收腰间，左右出，共三遍，
不端肩，莫掀肘。
颠七颠，
百病消，提脚跟，要尽力，
百会穴，应上顶，略停顿，
要平衡，下落时，咬住牙，
身放松，不要急，轻震地，
足三阴，足三阳，任督脉，
都刺激，通经络，身心康，
臂外展，同髋高，男左内，
女右内，双掌叠，收腹前，
自然落，元气收，体安详。