如果胳膊上出现这2种症状，提示有一种死亡率极高的疾病已经盯上你了！
想要预防疾病的发生，一定要学会2个动作，一天做7秒就有效，时间短、效果强！
胳膊出现2种症状，警惕一种死亡率极高的疾病已经盯上你
如果发现胳膊出现以下2种症状，那么就需要高度警惕，这就提示患上这种示死亡风险极高的疾病！
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左右胳膊收缩压差≥10 mmHg
很多人量血压常常只量完一个胳膊就完事了，建议你以后一定要量一下两个胳膊，并计算一下两个胳膊的收缩压（老百姓常说的高压）的差值，如果差异≥10 mmHg，一定要警惕，你的高血压和全因死亡风险都很高，甚至可能已经是高血压而不知道。
小凤Emma：
一项新的研究显示，正常人收缩压和舒张压的臂间血压差异均应＜10 mmHg，而异常臂间血压差异是一种与心血管事件及全因死亡风险有关的体征。长期高血压很可能带来致死性疾病中风、心梗等。
根据流行病学统计，我国高血压的知晓率仅为51.5%，也就是在高血压患者中，每2个患者中就有1个患者不知道自己得病，经常测量双上臂血压差也是早期发现高血压的一个方法。
如果发现双臂收缩压差值≥10 mmHg，一定及时去医院检查。
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左手臂疼
虽然造成手臂疼的原因很多，但如果疼痛发生在左手臂，就一定要警惕可能是心脏病的预警信号！
我们可以通过以下方法来初步判断左胳膊疼痛是否和心脏有关：
1、根据疼痛的程度和时间：
心脏问题造成的疼痛，严重时疼痛非常强烈，在左臂疼痛的同时，胸部、后背甚至是下巴也会疼痛，并且这种疼痛持续时间持续几分钟或者几个小时，此时我们一定要警惕可能发生了心梗，要及时拨打120。但如果疼了几天，一般不提示心梗。
2、观察疼痛时，还有没有其他症状：
除了出现左臂疼痛外，心脏出现问题时还常常伴有头晕、恶心、呼吸短促或者呼吸困难，这也很可能提示发生了心脏，一定要及时拨打120电话。
大家可以看出，胳膊的这2个症状，最致命的风险都来自对心脏，所以日常保护心脏健康非常重要。
时间短、效果强！2个动作降压、护心
运动对于降压和保护心脏的效果，更直接和高效！小凤Emma发现有两个动作，被权威研究证实，能够高效直接降压，时间短、效果强！
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每天爬够50阶台阶，心脏风险直降20%
一项发表在Atherosclerosis上的，来自北京大学健康科学中心的研究团队的超过45万人的研究数据显示：每天爬超过5层楼（约50级台阶），与动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险降低20%及以上有关。
所以，别再找借口自己没时间运动了，我们仅仅利用碎片化时间，平时回家或上班途中把电梯改成爬楼梯，就能改善我们心血管健康，
小凤Emma：
而且，爬楼梯的好处不仅仅如此，它还能让减肥，让罹患房颤的风险显著降低31%、2型糖尿病的患病风险显著降低14%。
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深蹲：每周3次每次30分钟，收缩压降低9mmHg
深蹲是一个被研究高度认可的可以降低血压，短期、强效的运动！
一项发表在国际权威期刊《英国运动医学》的研究人员对15827名受试者进行了研究，观测了他们静息状态和坚持各种运动后的血压变化，结果发现，相比有氧运动、高强度间歇运动等多种运动方式之后，发现降血压效率最高的，就是关节不动而让肌肉用力的等长运动！只需要每周3次、每次30分钟这样的运动模式，就能让血压直降9mmHg！
等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动，而深蹲就是一种典型的等长运动！
研究发现，降收缩压的运动中：等长运动效果＞组合训练效果＞动态抗阻训练效果＞有氧运动和高强度间歇训练效果。
小凤Emma教大家一个“7秒深蹲降压法”。
小凤Emma：
“7秒深蹲”是日本内科医生宇佐见启治医生所研发，对降血糖、降血压特别有成效的运动。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅较大，深蹲持续时间较长。
7秒降压深蹲法
STEP1:保持站姿，双手臂向前伸直，双脚距离比肩膀更宽
STEP2:花五秒时间慢慢下降
STEP3:下蹲至大腿与地面平行之后，停留两秒后直接起身，不要将身体持续下压利用反弹力道起身。
组数：重复10下为一组，1天3组，一周3次。
如果没有太多深蹲基础或者怕跌倒的老年人该怎么办呢？
建议老年人可以准备一把稳固的椅子，站在椅子后方，双手轻扶椅子，双腿分开与肩同宽，挺胸夹背，双眼直视前方。下蹲时屈膝吸气，膝盖弯曲不超过90度，当膝盖挺直用力时吐气，重复动作即可。
| 新媒体主编：米久
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