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随着健康生活理念的普及，开始跑步、快走的人越来越多。可是，一段时间高强度的跑步后，很多人足底开始隐隐作痛。湖南省第二人民医院手足外科主任李奇伟提醒，这可能是足底筋膜炎在作祟。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要表现为足底筋膜的炎症和微小撕裂。足底筋膜是连接足跟和足趾的厚韧带，支撑足弓并吸收脚步的震动。当这个韧带受到过度压力或拉伸时，就会引起炎症和疼痛。
症状
足底筋膜炎的主要症状是足跟疼痛，以足跟内侧疼痛为主，有时可沿着足弓向前延伸。在以下情况下疼痛最为明显：
1、早晨起床的第一步。
2、长时间站立后。
3、长时间坐着后起立时。
4、运动后，特别是高强度运动。
原因
足底筋膜炎的原因多种多样，常见的包括：
1、过度使用：跑步、跳跃等高强度运动或长时间站立。
2、足部结构问题：扁平足、高足弓或步态异常。
3、不合适的鞋子：穿着缺乏支撑的鞋子，尤其是高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。
4、年龄因素：因足底筋膜随年龄增长而退化，中老年人更易患此病。
5、体重增加：超重或肥胖增加足底筋膜的负担。
治疗
足底筋膜炎的治疗方法多种多样，主要目标是减轻疼痛、促进愈合和预防复发。常见的治疗方法包括：
1. 休息：避免引起疼痛的活动，尤其是高强度运动。
2. 冷疗：以减轻炎症和疼痛。
3. 伸展和按摩：足底筋膜和小腿肌肉的伸展和按摩有助于减轻疼痛。
4. 矫正鞋垫：使用支撑性鞋垫或足弓支撑，有助于减轻足底压力。
5. 冲击波治疗：冲击波通过高能量声波激活组织自我修复机制。
6. 药物治疗：局部使用或口服非甾体抗炎药。
7. 物理治疗：中频理疗，中医透药，针灸等。
8. 手术治疗：如保守治疗无效可考虑手术治疗。
预防
为了预防足底筋膜炎，可以采取以下措施：
1、穿着适当支撑的鞋子，尤其是在进行运动时。
2、逐渐增加运动强度，避免突然增加运动量。
3、保持健康体重，减轻足部负担。
4、定期进行足底筋膜和小腿肌肉的伸展运动。
5、避免长时间站立或行走。
6、热水泡脚以改善足部血液循环
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院 舒子震
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（编辑YH。图片来源网络，侵删）