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炎炎夏日，又到了穿美美裙子的时候了！
夏天，对于肥胖及超重人群而言，是非常关键的减重时期！
肥胖作为世界主要公共健康问题，可引起包括2型糖尿病，冠心病，脑血管病在内的多种疾病。肥胖及相关疾病已对社会造成严重的医疗和经济负担。研究报道，减轻5%-7%的体重即可获得许多健康益处，而减重超过10%则可获得心血管益处。
提及减肥，大家都会想到“少吃多动”，但是具体如何实践呢？让我们听听平江县第一人民医院专业的医生是如何做的。
首先营养门诊医生会问诊，进行体格检查，比如身高、体重、腰围、臀围；膳食调查，进一步生化检查，然后根据以上结果，结合减重者的健康情况，生活方式，减重目的，为减重者量身制定减重方案。
根据目前医学减重的饮食原则，结合（中国超重/肥胖医学营养治疗指南2021）以及国人的文化，生活习惯，目前主要有以下几种减重饮食方案：
医学减重饮食方案
1、高蛋白膳食
是国际上非常流行的快速减重方式，高含量优质蛋白摄入后会抑制人的食欲，饱腹感增强，此外，它还能够动员内脏脂肪代谢，见效比较快，如果配合良好的生活方式，再加上有效的运动锻炼，一个月能减4-5kg。短期内帮你实现快速科学地减重。特别是对于内脏脂肪明显增多的患者，效果明显。
2、限制能量膳食
要求减重者把平常吃的食物平均减掉1/4-1/3的总能量，比如说如果减重者原来一天吃1800-2000千卡能量的食物，那么在减重期间就要求减到1400千卡左右。
这种减重方式需要减重者非常强大的意志力，如果饥饿感明显，可以多吃一些高膳食纤维的蔬菜来填充“空虚”的胃。烹调习惯少油少盐，配合锻炼。这种减重方式虽然速度相对慢一些，但是能长期坚持。也适合减重后预防体重反弹。
3、间歇性断食
是人们常说的5+2轻断食，5+2也就是一周之内即1周内5d正常进食，其他2d（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d，男性600 kcal/d）的饮食模式。或者16+8，就是把进食时间集中在8小时内，剩余的16小时除了水，不进食其他含能量食物。
4、生酮饮食
是一种高脂肪、低碳水化合物、高蛋白的饮食方案，最早应用于一些儿童难治性癫痫和恶性肿瘤的治疗，因为生酮饮食中主要依靠脂肪分解产生的酮体提供能量，所以可以快速减少脂肪，但是需要在专业的医生或营养师的指导和监督下使用。
湖南医聊特约作者：平江县第一人民医院 许静
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