南昌76岁老人健身21年练出一身腱子肉 来听他的健身故事

邓伟涛在练习健腹轮

位于青山湖区的幽酷健身房，经常有一位头发花白的老人来此锻炼，他名叫邓伟涛，今年76岁。推举120斤杠铃、卧推50斤哑铃……邓伟涛在健身房里是年纪最大的，但对各种健身器械却驾轻就熟，丝毫不输年轻人。他也因此成了健身房里的“明星”，一身肌肉让很多年轻人羡慕不已。近日，本报记者对邓伟涛进行了采访。让我们一起来聆听他的健身故事。

运动前先热身

轻松卧推50斤哑铃

日前，记者来到位于青山湖区彭桥路的幽酷健身青山湖店。邓伟涛身穿黑色运动裤、蓝色高领线衫，头上戴着一顶鸭舌帽。别看他年纪很大，却是健身房里的“常客”。

“我健身有自己的一套方法，先热身，再开始锻炼……”邓伟涛在与记者交流时，便开始了热身，他先是十指相扣，身体顺时针转一圈，又逆时针转一圈；然后两腿分开，左手叉腰，右手臂上抬，有规律地向左侧扭动腰部，接着右手叉腰，左手臂上抬，向右侧扭动腰部，交替进行……“这些热身动作，可以有效预防肩关节出现扭伤，增强人体的柔韧性。”邓伟涛告诉记者。

随后，邓伟涛来到卧推器械前，缓缓地躺在器械上，轻松卧推50斤哑铃。“没锻炼过的人，卧推50斤很难，需要循序渐进。新手应先从空杆卧推开始练习，再慢慢挑战30斤，逐渐加大难度。”邓伟涛笑呵呵地说，“卧推不仅能让我们的胸大肌变得饱满有力，同时增强三头肌的力量，还能提升肩部的稳定性和核心肌群的强度。”

坚持21年 他成了健身房里的“明星”

“从我们健身房开业起，邓大爷就经常来这里健身，他也成了健身房里的‘明星’。”幽酷健身青山湖店相关负责人秦昊说，邓大爷的一身腱子肉让很多年轻人羡慕不已。

记者采访中了解到，邓伟涛年轻时曾是一名运动员，后来转行了，但仍喜欢运动，便让同事帮忙做了几副哑铃，闲暇之余进行锻炼。“我真正开始系统健身训练是在2003年退休后，因为从那时起有了大把的空闲时间。”邓伟涛告诉记者，这家健身房刚好在附近，他当即办了健身卡，开始系统训练。“每次健身2个小时左右，每三天要休息一天，就这样雷打不动地坚持了二十多年。”

练了一个多小时后，邓伟涛的额头上冒出了汗珠。“现在我要做王牌动作——健腹轮，一次性可以做十几个。”邓伟涛将上衣脱掉，露出有力的臂膀，随后拿出专属的健腹轮，身姿矫健地展示自己的健身功力，让在场的年轻人啧啧称奇。

邓伟涛说：“我这个健腹轮是定制的，自己买的小板车轮子，安装好手柄，里面还放了不少钢珠，非常灵敏，做的时候难度比较大。不过质量很好，不容易坏。”

积极传播健康观念 倡导全民健身

热爱运动、性格开朗的邓伟涛，早已成了远近闻名的“红人”。一同锻炼的朋友都说，只要邓伟涛在的地方，永远不会缺少欢笑。健身之余，他乐于向年轻人传播健康观念，倡导全民健身。

“去年8月份，我在健身房锻炼时，恰好碰到邓大爷也在锻炼。在我以前的认知中，健身是一件又累又枯燥的事情，但他二十多年如一日地坚持，让我特别佩服。后来在聊天的过程中知道了他许多健身的故事，自己也下定决心，坚持健身。”二孩妈妈万群燕告诉记者，邓大爷在健身方面很专业，而且非常热心，“在他的耐心指导下，我学会了举重训练中的高翻、半挺等动作。”

“现在越来越多的人喜欢上健身，但健身需要循序渐进，不能急于求成。”邓伟涛提醒说，最好的健身方法还是坚持有规律、经常性锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。

邓伟涛的家庭生活上也十分幸福美满。老伴周莹玉今年71岁，年轻时曾是职业排球运动员。“我们两人都爱好运动，每天都精神饱满、活力十足，体质和状态完全不输给年轻人。”邓伟涛说。

洪观新闻·南昌晚报记者 李海燕 文 成奔 图 实习生 胡可欣