#长沙头条##湖南中医药大学第一附属医院#
今天是小寒节气，气温骤降，万物蛰藏。中医认为，“寒为阴邪，易伤阳气”，小寒时节，人体阳气内敛，正是通过艾灸温补阳气的黄金期。
中医五行学中，冬属水，对应人体五脏之肾，此时艾灸以下穴位，可温阳气、补肾精、通经络，养肾固本，健康过冬。
1、温阳气：关元穴
位置：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。关元穴为“元气之根”，艾灸此穴可温补元阳，驱散寒邪，改善畏寒肢冷、腹痛腹泻等症状。每日艾灸15分钟，温度以皮肤潮红、温热为度。
2、补肾精：肾俞穴
位置：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。艾灸肾俞穴可填补肾精，缓解腰膝酸软、夜尿频多等症状。配合命门穴（第二腰椎棘突下）同时施灸，效果更佳。每周2-3次，每次10-15分钟。
3、通经络：涌泉穴
位置：位于足底，蜷足时足前部凹陷处。涌泉穴为肾经起始穴，俗话说“寒从脚起”，艾灸涌泉可引火归元，改善失眠、足寒等症状。睡前艾灸10分钟，再用40℃温水泡脚15分钟，助阳入阴，安神助眠。
湖南中医药大学第一附属医院专家表示，除艾灸之外，小寒养生，在生活起居方面注意以下四点，可助安然度过寒冬，为来年春季生发积蓄能量。
1、食“黑”养肾气
中医认为，肾主黑色，黑色入肾经，多吃黑色食物有填补肾精的作用，如黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、木耳等。小寒时节宜少食生冷，多食温热粥汤，如当归生姜羊肉汤、核桃粥等。
2、早卧晚起养阳气
小寒昼短夜长，应顺应自然，早睡晚起，待日出后活动。每日保证7-8小时睡眠，有助于养藏阳气，增强免疫力。睡前可用生姜水泡脚。
3、适度运动避风寒
小寒时节不宜剧烈运动，建议选择太极拳、八段锦等舒缓运动，尽量在室内进行，避免大汗淋漓。运动时间选在上午10点至下午3点，此时阳气最盛。
4、情志平和忌惊恐
中医认为，“恐伤肾”，小寒时节应避免过度惊恐和忧虑，保持心情平和。可聆听舒缓音乐，练习深呼吸，使志意内守，固护肾气。
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 王佳怡
指导专家：湖南中医药大学第一附属医院 针灸推拿康复中心 副主任医师 周文娟
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