“一票难求”的春运，是中国人心中最深的团圆印记。但漫漫旅途里，高铁上的久坐、自驾时的紧绷，让脊柱成为最“受伤”的部位。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科主治医生彭志飞提醒，脊柱为“督脉之所在”，是“一身阳气之海”，春运旅途久坐久站、风寒侵袭，易导致气血瘀滞、经络不通，进而引发颈肩腰腿痛。强调“预防为先、内外兼修”，这也是我们春运护脊的核心原则。
旅途护脊第一招：中医调姿，守住脊柱“中正之位”
中医讲究“形正气顺”，脊柱的生理曲度是天然的“减震器”。春运途中，无论坐姿还是站姿，都应保持“挺胸拔背、下颌微收”，避免低头刷手机或跷二郎腿。
久坐时可在腰部垫一个卷起的外套，模拟中医“腰垫护肾”的理念，支撑腰椎生理曲度；颈椎不适者，可将手掌搓热后按揉风池穴（后颈凹陷处），每次3分钟，以酸胀为度，疏通督脉气血。
在列车停靠或服务区休息时，做一套简化版“八段锦”：双手托天、左右开弓、摇头摆尾，每个动作重复5次，通过拉伸脊柱两侧肌肉，缓解肌肉紧张。
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旅途护脊第二招：食疗+外护，驱散寒湿护阳气
春运途中气温多变，车厢内空调直吹易致风寒入侵，中医称之为“痹症”，表现为关节僵硬、疼痛加剧。
可提前准备生姜红枣茶，生姜温阳散寒，红枣补气养血，沸水冲泡代茶饮，能有效抵御寒湿；也可携带艾灸贴，贴于大椎穴（颈后隆起处）、腰阳关穴（腰部正中），温和灸疗可温通经络、驱散寒气。
旅途饮食需清淡，避免辛辣油腻食物。中医认为“脾主肌肉”，暴饮暴食会加重脾胃负担，导致肌肉失养、乏力酸痛。建议携带坚果、水果、全麦面包等，既能补充能量，又能保持肠道通畅，间接减少脊柱压力。
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旅途护脊第三招：应急处理，中西医结合解燃眉
若旅途突发剧烈腰痛或颈痛，切勿盲目按摩。中医主张“急则治标”，可先按压阿是穴（疼痛最明显处），用拇指按揉1—2分钟，缓解疼痛。同时保持脊柱正直，缓慢调整姿势，避免弯腰或转头。也可在医生指导下携带外用膏药，如活血止痛膏、云南白药气雾剂等，应急缓解疼痛。
若疼痛伴随肢体麻木、无力，可能是椎间盘突出压迫神经，需立即平躺，用衣物垫于膝下，减轻腰椎压力，并及时联系乘务员寻求帮助或就近就医。
团圆之后：中医调理，巩固脊柱健康
抵达目的地后，不要急于走亲访友，可先进行中医“松筋”调理。用热水袋热敷腰颈部15分钟，配合拿捏肩井穴（肩背交界处）、委中穴（膝盖后方），放松紧张肌肉；也可泡一个温水澡，加入艾草、生姜煮水，温通经络、驱散旅途疲劳。
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专家提醒
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师提醒，旅途后可进行中医功法锻炼，如太极拳、八段锦，这些功法强调“以腰为轴”，能增强脊柱周围肌肉力量，维持脊柱稳定性，减少慢性疼痛复发。同时，保持规律作息，避免熬夜，中医认为“肝主筋”，熬夜伤肝会导致肌肉筋骨失养，加重脊柱不适。
春运是团圆的旅途，更是健康的考验。愿每一位归乡人都能带着轻松的身体、愉悦的心情，与家人共度团圆年，让脊柱不再成为旅途的“负担”，而是支撑我们奔赴美好的“脊梁”。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤二科（脊柱外科） 江娉婷 李星玉
（编辑ZS）