别让你的人生，提前“静音”

原标题：别让你的人生，提前“静音”

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彭含燕（1992—），女，护师，本科，海军军医大学第二附属医院耳鼻喉科护士，主要从事临床护理。

3月3日是全国爱耳日，今年爱耳日的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。耳朵是我们感知世界的重要器官，听力不仅关乎听觉体验，更直接影响人际沟通、生活质量与心理健康。据世界卫生组织统计，全球已有超过15亿人面临不同程度的听力损失，听力健康已成为不容忽视的公共卫生问题。保护听力，别让不良用耳习惯，让人生过早陷入“静音”状态。

图源：图虫

耳朵：精妙绝伦的“声音处理系统”

保护听力的前提，是了解耳朵的工作原理。耳朵如同一套精密的声音处理设备，由外耳、中耳、内耳三部分协同工作：

外耳：声音采集器

耳廓负责收集环境中的声波，再通过外耳道将声波定向传送，是声音进入听觉系统的第一道关口。

中耳：声音放大器

声波抵达鼓膜引发振动，鼓膜后方的锤骨、砧骨、镫骨（人体最小的3块骨头）形成杠杆系统，将振动放大并传递至内耳。

内耳：声音解码器

内耳的耳蜗形似蜗牛，内部布满敏感的毛细胞。毛细胞将机械振动转化为电信号，通过听神经传输给大脑，大脑完成解析后，我们便实现了“听见”与“听懂”。

这套系统最核心、最脆弱的部分就是内耳毛细胞。人类的毛细胞属于不可再生的 “消耗品”，一旦因损伤、衰老、外界刺激死亡，便无法再生，听力损失也会成为永久性损伤，这正是科学护耳的核心难点。

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听力的“隐形杀手”

了解耳部结构后，不难发现生活中许多行为都在悄悄损伤听力，主要威胁来自以下几方面：

噪音污染：最普遍的听力威胁

长期处于85分贝以上的嘈杂环境（工地、酒吧、高分贝耳机等），高强度声波会直接损伤内耳毛细胞。年轻人在地铁、公交等嘈杂环境中调高耳机音量的行为，会让听力在不知不觉中受损。

护耳需严格遵守“60—60—60原则”：耳机音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟，外界环境噪音尽量控制在60分贝以内。

被忽视的日常伤耳习惯

暴力掏耳朵：耵聍（耳屎）是耳道天然防护层，可阻挡灰尘、小虫，频繁用棉签、挖耳勺掏耳，易将耵聍推至深处形成栓塞，还会划伤耳道、捅破鼓膜。

错误擤鼻涕：双侧捏鼻用力擤鼻涕，会使鼻腔压力骤增，带菌分泌物经咽鼓管进入中耳，引发中耳炎。

滥用耳毒性药物：氨基糖苷类抗菌素（庆大霉素、链霉素等）具有耳毒性，可能损伤内耳，用药必须遵医嘱，切勿自行服用。

全生命周期，各有专属“护耳经”

今年爱耳日重点倡导全生命周期听力健康管理，不同年龄段护耳重点各有不同：

婴幼儿：抓牢早期筛查关键期

新生儿出生72小时内须完成听力初筛，家长要密切关注孩子对声音的反应。若出现说话晚、反应迟钝等情况，及时就医。婴幼儿期听力问题早发现、早干预、早康复，可实现“聋而不哑”，不影响语言发育。

青少年：严控耳机使用习惯

青少年听力的主要威胁是不当使用耳机与频繁出入嘈杂娱乐场所。除遵守“60—60—60原则”外，尽量少去酒吧、演唱会等高分贝场所，必要时佩戴降噪耳塞。

中青年：警惕压力引发突聋

工作压力大、熬夜、过度疲劳，易诱发突发性耳聋（短时间内不明原因的感音神经性听力下降，常伴耳鸣、眩晕）。发病72小时内是抢救听力的黄金窗口期，一旦出现症状，必须立即就医。

老年人：坦然面对听力衰退

老年性耳聋是我国听力残疾的首要原因。很多老人认为“听不见是正常衰老”，或抵触佩戴助听器，这会导致交流障碍、性格孤僻，甚至增加老年痴呆风险。听力下降如同老花眼需配眼镜，及时验配智能助听器，能有效改善生活质量，家属应关注并劝说老人坦然接受。

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听力损失的“预警信号”

听力损失多为渐进式，早期易被忽视，出现以下情况需及时自查：

打电话时常听不清对方讲话；

多人交谈或身处嘈杂环境（饭局、超市）时，聆听费力；

家人频繁抱怨电视、音响音量过大；

经常要求他人重复话语；

耳朵持续出现蝉鸣、嗡嗡声等耳鸣症状。

若符合多条症状，建议尽快到医院耳鼻喉科做专业听力检查。

科学爱耳，从日常行动做起

守护听力无需复杂操作，坚持以下习惯即可：

给耳朵“留白休息”

嘈杂环境主动佩戴防噪耳塞，听歌以“听清不刺耳”为标准，每天预留安静时间，让耳朵和听觉神经放松。

规范耳部护理

戒掉频繁掏耳的习惯，耳痒可轻揉耳廓或耳道口；洗澡、游泳后，用棉签轻擦外耳道口，保持耳道干燥。

以健康生活养护听力

均衡饮食，多摄入富含B族维生素的食物；戒烟限酒，控制血压、血糖，内耳血管纤细，全身血管健康直接影响耳部供血。

打破偏见，主动求助

发现自身或家人听力下降，不要讳疾忌医，该配助听器就及时选配，该做康复就坚持训练，清晰聆听世界是每个人的基本权利。

图源：图虫

全国爱耳日，是一次全民听力健康的提醒，更是一场科学护耳的行动号召。听力健康无小事，从日常细节做起，科学爱耳、主动护耳，才能让我们终生与美好声音相伴，实现与世界的无碍沟通。