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春季万物复苏，本是充满生机的时节，却成为部分人群的“情绪坎”。临床数据显示，春季是精神疾病的高发期，每年3-5月精神科门诊量较冬季增加20%-30%，抑郁、焦虑、躁狂发作等症状的患者占比显著上升。
湖南省第二人民医院（省脑科医院）老年及躯体疾病（女）主任医师方政华结合临床观察，解析了春季精神心理问题的发作特点、诱因及应对方法，为大众奉上春季心理防护指南。
（▲AI图）
春季精神心理问题发作的三大特点
春季精神疾病的发作和复发呈现出明显的季节性特征，且在症状表现、易感人群上有清晰差异，具体可概括为三点：
季节性规律显著：症状多从每年3月开始显现，5月达到发病高峰，进入6月后会逐渐缓解，与春季的气候、光照变化高度关联。
症状表现多样：核心表现包含情绪低落、易怒、失眠、焦虑、注意力不集中等，病情严重的患者可能出现自杀倾向，或引发躁狂发作。
易感人群明确：女性、青少年群体，以及有精神疾病史的人群，对春季的情绪波动更为敏感，发病风险更高。
春季各类精神问题的三大生理诱因
春季出现的各类精神问题，并非单纯的“心情问题”，而是人体生理状态受季节变化影响后的外在表现，核心与三大生理因素相关：
昼夜节律紊乱：春季日照时间延长，会导致人体褪黑素分泌减少、血清素水平波动。褪黑素变化直接影响睡眠质量，睡眠不足是情绪问题的重要诱因；而血清素作为调节情绪的关键神经递质，其水平不稳定会直接诱发抑郁、焦虑等症状。
内分泌系统变化：春季气温回升，人体甲状腺激素、皮质醇等分泌增多，激素水平的大幅波动会影响情绪稳定性。其中，皮质醇过高易引发焦虑、易怒，甲状腺功能亢进则可能诱发躁狂症状。
免疫系统激活：春季是过敏、感染的高发期，免疫系统激活后会通过细胞因子影响大脑功能。研究发现，身体的炎症反应会造成神经递质失衡，进而诱发抑郁、焦虑等精神问题。
春季常见精神症状及识别要点
受上述因素影响，部分人群会出现不同类型的精神症状，每种症状都有明确的表现特征，便于及时识别：
春季抑郁症：核心为持续情绪低落、兴趣减退、精力下降，伴随睡眠障碍（如早醒）、食欲改变等，与冬季抑郁症不同，春季患者常叠加焦虑、烦躁表现，部分人会出现季节性自杀倾向。
焦虑障碍：以莫名的紧张、恐惧、心悸、出汗为主要表现，严重时可能出现惊恐发作，多由春季开学、工作调整等压力事件，与身体生理变化共同作用引发。
躁狂发作：表现为情绪高涨、思维奔逸、活动量骤增、睡眠需求减少等，这类症状的出现，与春季人体血清素和多巴胺水平升高密切相关。
睡眠障碍：失眠、多梦、早醒等问题在春季尤为常见，而睡眠质量下降又会进一步加重情绪波动，形成“睡眠差-情绪糟”的恶性循环。
春季精神心理防护的综合干预措施
针对春季精神心理问题的高发特点，可通过生活方式调整、心理调节技巧进行日常防护，若症状严重则需及时寻求专业干预，多管齐下做好心理防护：
1、生活方式调整：筑牢生理基础
规律作息，保持固定的睡眠、起床时间，避免熬夜，帮助稳定人体昼夜节律；
坚持适度运动，每天进行30分钟以上快走、慢跑等有氧运动，促进内啡肽分泌，改善情绪；
做好饮食调节，多摄入富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素B族（如全谷物）的食物，减少咖啡因和高糖食物的摄入；
增加日光暴露，每天接受15-30分钟自然光照，助力调节褪黑素和血清素水平。
2、心理调节技巧：做好情绪疏导
开展正念冥想，每天进行10-15分钟的正念练习，缓解焦虑，提升情绪稳定性；
主动表达情绪，通过写日记、与亲友沟通交流等方式释放负面情绪，避免情绪压抑；
科学管理压力，合理规划工作与生活，避免过度劳累，学习深呼吸、渐进式肌肉放松等放松技巧。
3、专业干预：及时就医不拖延
若情绪低落、易怒、失眠、焦虑等问题持续超过两周，或严重影响日常生活，甚至出现自杀倾向、躁狂发作等情况，需立即寻求精神科医生或心理治疗师的专业帮助，切勿忽视或拖延。
临床常见的专业治疗方式包括：在医生指导下使用抗抑郁药、抗焦虑药等进行药物治疗；通过认知行为疗法、人际关系疗法等进行心理治疗；针对季节性情绪障碍患者，可采用光照疗法等物理治疗。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 躯体疾病精神科（女） 杨念怀
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