2026年3月16日下午，湖南中医药大学含浦校区大学生心理健康教育中心231多功能厅内，一场关于身体与情绪的对话悄然展开。同学们围坐成圈，在心理中心主任张玉桃副教授的带领下，踏上“心身共舞——情志与体重管理情绪调节实践实训”之旅。
本期实践实训以“觉察·情绪地图”为核心主题，旨在引导同学们从身体感知出发，逐步揭开情绪与饮食行为之间的隐秘联结，为科学体重管理注入心理学的温柔力量。
一、静坐观息：在喧嚣中寻一方安宁
活动伊始，没有繁复的开场，只有一声轻柔的引导：“请调整到一个让自己舒服的坐姿，轻轻地闭上眼睛，把注意力带向呼吸……”
这是属于每个人的静心时刻。在老师的引导下，同学们逐渐放缓呼吸，卸下一天的疲惫与纷扰。有人微微仰起头，有人双手轻放膝上，整个空间弥漫着安定而专注的气息。短短十分钟的呼吸练习，却让每个人从“匆匆赶来”的状态，过渡到“全然在此”的当下。
二、情绪气象：用天气诉说内心的阴晴
“如果当下的情绪是一种天气，它会是什么？”这一充满诗意的问题，拉开了“心情气象台”这一环节的序幕。
同学们依次分享，答案如春日天空般多姿多彩。有人坦言自己是“阴天，但透着一丝光亮”；有人形容为“雨后初晴，空气清新”；更有同学细致描绘道：“像是三月的天气，时而飘着毛毛雨，时而又洒下阳光。”每一种天气背后，都是一段真实的情感流动。
这一独特的表达方式，让抽象的情绪变得可感可见。同学们在倾听中惊讶地发现：原来情绪的样貌如此多元，而每一种情绪都值得被看见、被接纳。
三、身之印记：绘制属于自己的情绪地图
如果说“心情气象台”是情绪的速写，那么“情绪地图绘制”则是一场深入身体的探访。
每人一张白纸，一支画笔，勾勒出简单的人体轮廓。随后，同学们用不同颜色标注情绪在身体里的“落脚点”。
当一张张情绪地图铺展开来，奇妙的对话就此生发。同是焦虑，有人胃部紧缩，有人双肩紧绷；同是悲伤，有人胸口沉闷，有人眼眶温热。小组分享中，同学们既惊叹于个体的独特性，又在差异中找到共鸣：“原来身体的反应，是情绪最诚实的语言。”
这一刻，情绪不再是无形的困扰，而成为身体地图上可辨识的坐标。觉察，由此真正发生。
四、回响时刻：在倾听中照见彼此
活动尾声，同学们围坐分享本节课的收获。有人感慨：“第一次这么认真地‘看见’自己的情绪住在哪里。”有人坦言：“听别人的分享，感觉自己并不孤单。”班级的李同学感触颇多：“在老师的引导下，我第一次如此清晰地看见情绪在身体里的印记，也重新认识了真实的自己。”话语质朴，却透着温暖的力量。
当身体被倾听，情绪被看见，改变便悄然发生。在这段旅程中，愿每一位同学都能学会与情绪共舞，与身体和解，让健康从心开始，向身而行。
据湖南中医药大学中医体重管理微专业负责人孙贵香教授介绍，该微专业积极响应国家“体重管理年”行动号召，课程设置《食疗养生与体重管理》《经络养生与体重管理》《功法养生与体重管理》《情志养生与体重管理》《体重管理保健产品研发与推广》《瘦身密码：九体医学视角下的体重管理》等系列课程，每门课程都开设了特色实训实操环节，同时学生还需要在教师指导下一对一管理患者，在临床实战中逐步提升体重管理理论素养与实践技能。
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 李心雨 李欣阳 卢彦琳 陈佳利 陈奕泓 肖茜 杨沛曈 吕依芳
（编辑ZS）