起床时，如果你能顺利做到这3个动作，或表明你的身体不仅健康，可能还是个长寿的人！
试一试，你能做到几个？
晨起，先试一试握拳！
早晨起来，你试过用力握拳吗？如果没有，明天早晨起来就试一试！
如果你早晨起床后，能迅速握紧手指，且感觉不僵硬、不疼痛，或者刚开始感觉会有些僵硬不利索，但是过个十几秒就能顺利握紧手指，那就说明你的关节很健康。
反之，如果出现手指不能顺利握紧，并且还有僵硬和肿胀的感觉，那你可能是遇到了“晨僵”，这不是“睡懵了”那么简单，而是关节发出的求救信号。
可能有人会问，为什么偏偏早上会僵？其实原理很简单，睡眠时大脑会释放神经递质，抑制肌肉收缩，咱们的肌肉会短暂处于松弛麻痹状态，健康人活动几秒就能恢复正常。但如果僵硬超过30分钟，甚至一上午都握不紧，就要警惕类风湿关节炎了！
在临床上，大部分类风湿关节炎患者都会出现晨僵，典型表现是双手对称性僵硬，累及近端指间关节（靠近掌心的指节），持续时间常超1小时，还可能伴随疼痛和肌力减弱。并且健康人群晨起的握力能达到0.45，而且没有任何疼痛感；而类风湿关节炎患者的握力仅为0.22，疼痛度能达到6级，关节功能已经明显受损。
所以要是你经常出现晨僵，还持续超过30分钟，别想着靠热敷硬扛，及时去风湿免疫科排查一下，早干预才能有效避免关节变形。
翘起你的头和脚，像一只“燕子”！
做完握拳，咱们换个难度——躺在床上，脸朝下，双手放两侧，同时抬起头和双脚（像燕子飞一样）。能做到吗？
这个动作叫“小飞燕”，是检验腰椎健康的“金标准”。
为什么选早上做？因为经过一夜平躺，椎间盘会吸收水分膨胀，体积和高度达到峰值，这时候腰椎压力最大。
可能很多人不知道，“小飞燕”这个动作本身就是临床常用的腰椎康复动作，它能有效锻炼竖脊肌、多裂肌这些“天然护腰”肌群，而强健的腰背肌肉，正是腰椎最好的支撑。
健康的腰椎，做这个动作时会很轻松，腰部不会有酸痛、僵硬的感觉，动作也能流畅完成；但如果做的时候感觉腰部刺痛、僵硬发直，甚至一抬就疼，根本做不到，那大概率是腰椎出了问题，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损，或者是腰椎退变。
这里要特别提醒一句，晨起做这个动作，幅度一定要小，以“舒适无疼痛”为标准，练完能明显感觉腰背舒展就好，千万别为了追求“标准”强行发力，反而伤了腰椎。《现代脊柱外科学》里也明确记载，80%以上的肥大性（增生性）脊椎炎患者，晨起都会出现腰部疼痛，这也从侧面印证了这个小动作的自测价值。
平板支撑，关系着你的寿命
最后一个动作，也是最能体现身体“年轻态”的一个——平板支撑！
我们可以下床到地板，最好能找个垫子，然后俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑地面，手肘位于肩膀正下方，双手握拳或张开（掌心贴地）。双脚脚尖着地，双腿伸直，身体呈一条直线（从头部到脚跟）。
如果能够坚持30秒以上，说明你的预期寿命还是不错的。
因为这个动作，看的是你的核心肌肉群，而核心肌群，正是咱们身体的“稳定中枢”，负责稳住脊柱和骨盆，直接关联着咱们的体态、寿命，甚至是血压水平。
核心强的人，体态大多挺拔不驼背，腰背也不容易疼；而核心薄弱的人，很容易出现脊柱不稳、慢性腰背痛的情况，长期下来还会加速身体衰老。
另外，平板支撑不仅可以用来测试，也可以用来让我们降压、防癌！
平板支撑是一种抗阻运动。一项针对30162名成年人、长达15年的跟踪研究发现，每周坚持2次力量训练，全因死亡率可降低46%，而且肌肉力量越强，健康获益就越明显。
2025年7月发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的研究发现，做抗阻运动（针对大肌群的力量训练）的人群，运动后“抗癌蛋白”水平显著升高了9%~47%，且癌细胞生长被抑制了20%~21%。
英国坎特伯雷大学的研究人员在BMJ子刊《英国运动医学》杂志上发表的研究发现，抗阻运动可以让血压降低8.24/4mmHg！
其实这3个晨起的小动作，加起来耗时不到5分钟，却能同时排查关节、腰椎、核心这三大健康隐患，如果你都能丝滑通关，那就要恭喜你了，说明你的身体状态很在线。但如果有任一动作不达标，也别太紧张，及时调整生活习惯，针对性地锻炼，必要时寻求专业医生的帮助，就能把健康慢慢拉回正轨。