春风拂面，万物复苏，我们忙着感受春日的美好，却常常忽略了脸上那个默默“工作”的小器官——鼻子。它不像眼睛能捕捉风景，不像嘴巴能品尝美味，却承载着我们每一次呼吸的健康，是人体呼吸系统的“第一道门户”。
每年4月的第二个星期六，是全国爱鼻日。鼻炎、鼻窦炎等鼻部问题，早已成为困扰现代人的常见健康难题，全球有超过4亿人受鼻炎困扰，而大多数问题其实都能通过日常预防规避。
今天，湖南师范大学附属湘东医院专家就来聊聊如何科学护鼻，守护每一次畅快呼吸。
（▲AI图片）
一、鼻子的作用
很多人觉得鼻子的作用只有“呼吸”和“闻味道”，其实它的功能远比我们想象的强大，堪称一台精密的“空气处理系统”。
一个成年人鼻腔内的黏膜面积，足足有120-150平方厘米，相当于一个苹果的大小，能在0.25秒内将接近0℃的冷空气加热到32℃以上，并赋予其95%以上的湿度，为下呼吸道创造舒适的气体环境。除此之外，它还有三大核心“技能”：
1、过滤防护
鼻毛就像天然的过滤网，能阻挡空气中80%直径大于5微米的颗粒物、粉尘和病菌，而鼻腔黏膜分泌的黏液，会进一步吸附微小杂质，相当于人体的“防疫盾”，里面的溶菌酶、干扰素等免疫物质，还能杀灭部分细菌和病毒。
2、嗅觉感知
鼻腔内的嗅觉细胞能捕捉空气中的气味分子，帮我们分辨香臭，也能及时感知危险（比如煤气泄漏），是我们感知世界的重要通道。
3、联动全身
鼻腔与耳、咽喉相通，还连接着全身的血管和神经，它的健康状况就像人体健康的“晴雨表”，一旦出现问题，可能引发连锁反应，影响全身健康。
二、哪些不良习惯会伤害鼻子
生活中，很多看似无伤大雅的小动作，其实都在悄悄损伤鼻腔健康，只是我们从未在意。看看你有没有中枪？
误区1：频繁挖鼻孔、拔鼻毛
挖鼻孔时，指甲上的细菌会被带入鼻腔，容易损伤娇嫩的鼻黏膜，引发感染；而鼻毛是鼻腔的“第一道防线”，频繁拔鼻毛会削弱过滤功能，让病菌更容易入侵，甚至可能导致鼻前庭炎、鼻出血。如果鼻痂干硬，不妨用生理盐水软化后再轻轻清理，切勿硬抠。
误区2：用力擤鼻涕，双侧一起擤
感冒或鼻炎时，很多人会用力捏住双侧鼻孔擤鼻涕，觉得这样更干净。但这样做会让鼻腔内压力骤增，不仅容易损伤鼻黏膜，还可能导致鼻涕逆流，引发中耳炎、鼻窦炎等并发症。正确的做法是：按住一侧鼻孔，另一侧缓慢呼气排出分泌物，两侧交替进行，力度轻柔，让鼻涕自然流出。
误区3：忽视鼻塞，长期用嘴呼吸
很多人觉得鼻塞只是小问题，忍一忍就好，实在不行就用嘴呼吸。但长期张嘴呼吸，不仅会导致鼻腔干燥、喉咙不适，还可能引发“腺样体面容”——尤其是儿童，会出现下颌后缩、牙齿排列不齐、唇厚外翻等问题，影响颅面发育；对成年人来说，长期鼻塞还会影响血氧供应，增加高血压、心脏病等慢性病风险，甚至与阿尔茨海默病风险上升相关。
误区4：盲目使用滴鼻剂、自行用药
鼻塞时，很多人会随手用收缩血管类滴鼻剂缓解症状，但长期使用可能导致药物依赖或反弹性充血，加重鼻塞；而过敏性鼻炎患者，盲目服用抗过敏药，不仅可能无效，还可能延误治疗，甚至让病情加重，发展为哮喘。用药前一定要咨询医生，遵医嘱使用。
三、如何保护鼻子
1. 科学清洁，温和护鼻
日常清洁鼻腔，首选生理盐水喷雾或洗鼻器，每天喷2-3次，能清洁鼻腔内的粉尘、过敏原，还能保持黏膜湿润，缓解鼻塞；干燥季节（如冬季、空调房），可在鼻前庭薄涂少量凡士林或维生素E软膏，防止鼻腔干裂出血。注意洗鼻时水温控制在35-37℃，浓度为0.9%，避免烫伤或刺激黏膜。
2.调节环境，远离刺激
室内湿度保持在40%-60%，干燥季节可使用加湿器（定期清洗，避免滋生霉菌）；雾霾天、花粉季外出，佩戴口罩，阻隔污染物和过敏原，回家后及时清洗鼻腔、更换衣物；远离香烟烟雾、香水、蚊香等刺激性气体，空调滤网每月清洁一次，减少尘螨堆积。
3. 养成好习惯，增强抵抗力
坚持体育锻炼，增强身体抵抗力，减少感冒发生，从而降低鼻炎发作频率；注意保暖，避免冷空气直接刺激鼻腔；饮食上少吃辛辣刺激性食物，多吃富含维生素的水果蔬菜。
来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传科
（编辑ZS）