距离高考仅剩不到一个月，湘乡市各高中的学子们正进入最后的冲刺阶段，挑灯夜读、刷题刷题成为常态。长时间近距离用眼、熬夜奋战，让不少学子出现眼干、眼涩、视力模糊等不适症状，眼部健康问题也成为家长和学子关注的重点。
近日，市民李女士就带着正在备战高考的儿子小宇来到湘乡爱尔眼科医院就诊，困扰小宇多日的眼部不适终于得到缓解，也让更多高考家庭意识到冲刺阶段科学护眼的重要性。
（▲AI图）
“最近孩子每天复习到凌晨一两点，眼睛总是干涩、发痒，看试卷久了还会模糊，连做题效率都受影响。”李女士无奈地说，小宇是湘乡某高中高三学生，随着高考临近，复习强度不断加大，每天除了吃饭睡觉，几乎所有时间都在低头看书、刷习题、看电子资料，没过多久就出现了明显的眼部不适，起初以为是疲劳过度，休息一下就好，可症状越来越明显，不得已才带他来检查。
接诊的湘乡爱尔眼科医院副院长彭君海医生，从事眼科临床工作多年，有着丰富的诊疗经验，尤其擅长青少年眼部健康管理，他为小宇进行了全面的眼部检查，发现小宇的症状属于典型的视疲劳伴随轻度干眼症，主要由长期熬夜、近距离用眼、用眼姿势不规范导致，所幸并未出现器质性病变，经过规范调理和科学指导，短期内即可缓解。
“每年高考冲刺阶段，都会接诊很多像小宇这样的考生，他们大多因用眼过度、作息不规律出现视疲劳、干眼症等问题，严重的还会影响视力，进而影响备考状态。”湘乡爱尔眼科医院彭君海副院长结合自身临床经验，针对高考学子的用眼特点，分享了实用的考前护眼科普知识，助力学子们在冲刺阶段守护好眼部健康，以最佳状态迎接高考。
湘乡爱尔眼科医院彭君海副院长提醒，高考学子备考期间，首先要坚守“20-20-20”用眼原则，这是缓解视疲劳最直接有效的方法。即每近距离用眼20分钟，就抬头注视20英尺（约6米）以外的物体至少20秒，让眼部睫状肌得到充分放松，避免长时间处于紧张收缩状态，建议每40分钟就起身活动片刻，远眺放松双眼。
同时，要保持正确的用眼姿势，读写时做到“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺、胸离书桌一拳、手离笔尖一寸，避免躺着、趴着看书，也不要在昏暗或强光环境下用眼，晚上复习时，除了开启台灯，还应打开室内背景光源，避免屏幕反光刺激眼睛。
在作息和饮食方面，湘乡爱尔眼科医院彭君海副院长强调，充足的睡眠是眼部健康的基础，高三学子每天应保证不少于8小时的睡眠，尽量避免熬夜复习，熬夜不仅会加重视疲劳，还会影响眼部血液循环，长期下来可能导致视力下降；饮食上，可多摄入富含叶黄素、维生素A、C、E的食物，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、蓝莓等，这些营养素能滋养视网膜，增强眼睛的抗氧化能力，同时减少甜食摄入，避免影响眼部代谢。
针对很多学子复习时会使用电子产品的情况，湘乡爱尔眼科医院彭君海副院长建议，尽量选择大屏设备，减少手机等小屏设备的使用时间，使用电子屏幕时，眼睛与屏幕距离保持30厘米以上，屏幕中心略低于视线水平，避免长时间盯着屏幕；若出现眼干、眼涩等不适，可使用无防腐剂人工泪液缓解，切勿随意购买含激素或血管收缩剂的眼药水，以免损伤眼表。
此外，每天坚持做规范的眼保健操，清洁双手后找准穴位、力度适中，也能有效放松眼部肌肉，缓解视疲劳。
“备考固然重要，但眼部健康同样不能忽视，清晰的视力才能让学子们更好地发挥水平。”湘乡爱尔眼科医院彭君海副院长表示，若学子出现持续视力模糊、眼痛、畏光、视物变形等异常情况，应及时到专业眼科机构检查，切勿拖延，以免错过最佳调理时机。
目前，湘乡爱尔眼科医院也已做好相关准备，为高考学子开通眼部检查绿色通道，提供专业的眼部健康评估和护眼指导，助力学子们以清晰视界、饱满状态，从容应对高考。
在此也提醒广大高考学子和家长，高考冲刺阶段，既要全力以赴备战，也要科学守护眼部健康，养成良好的用眼习惯，劳逸结合，让眼睛得到充分休息，才能在考场上发挥出最佳水平，不负多年努力。
湖南医聊特约作者：湘乡爱尔眼科医院 张乐
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（编辑YT）