世界卫生组织数据显示：全球每年因吸烟死亡的人数高达700万，每4.5秒就有1人死于吸烟相关疾病。
2026年5月31日是第39个世界无烟日，今年的主题是“青春无烟，未来无限”。旨在深入推进健康中国控烟专项行动，广泛开展控烟宣传教育，在全社会营造全民支持、共同参与控烟的浓厚氛围，持续强化青少年健康理念，引导广大青少年自觉远离烟草。
一、世界无烟日的由来
1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上，将每年的4月7日定为 “世界无烟日”。1989年，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。
二、烟草的危害，比你想象的更严重！
1、吸烟=慢性自杀
烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中数百种有毒，至少69种为明确致癌物，长期吸食会大幅提升肺癌、心脑血管疾病、中风等重病患病概率，慢慢透支身体健康。
2、二手烟危害远超想象
二手烟充斥大量有毒有害物质，老人、孕妇、儿童抵抗力薄弱，最易遭受侵害，居家吸烟等同于伤害至亲家人。
3、三手烟残留危害持久
烟草烟雾会依附在衣物、家具、墙面、被褥之上，数月难以消散，孩童日常玩耍、爬行极易吸入残留毒素，埋下健康隐患。
4、电子烟不是"安全替代品"
电子烟同样含有尼古丁，会让人上瘾！还可能含有重金属、致癌物质，危害呼吸系统健康。
三、烟草对青少年的危害
1.大脑尚未发育成熟：25岁前青少年大脑持续发育，尼古丁会直接损伤脑部神经，削弱专注力、学习能力，扰乱情绪管控能力。
2.极易成瘾难以戒除：青少年对尼古丁敏感度更高，一旦沾染极易上瘾，绝大多数成年烟民，均是年少时期沾染烟瘾。
3.拉低颜值影响体态：长期吸烟导致牙齿发黄暗沉、皮肤粗糙暗沉、口气浓重，还会削弱心肺功能，大幅降低体育运动能力。
4.无端耗费钱财：日常购烟开支日积月累，一年花销数额不菲，省下烟钱可用于读书学习、培养爱好、拓宽眼界，更有意义。
四、戒烟与健康
（一）戒烟的好处
1.戒烟3月至9个月：呼吸道不适明显缓解，肺功能提升10%。
2.戒烟5年：中风发病风险降至与不吸烟人群持平。
3.戒烟10年：肺癌患病概率降至常人的一半。
4.戒烟15年：冠心病发病风险与不吸烟者相近，整体死亡风险也恢复至正常水平。
汉寿县人民医院提醒，由此可见，戒烟永远为时不晚，建议在身体出现严重损伤前尽早戒烟。
（二 ）科学的戒烟
1.做好准备。要找一个支撑自己戒烟的理由，比如出现健康问题、家里有婴幼儿等；告知家人、朋友和同事，看到别人吸烟主动避开；扔掉烟灰缸、打火机等吸烟用具和剩下的烟；确定一个有意义的戒烟日，比如自己或家人生日、纪念日等。
2.确定方法。戒烟有一次性戒断法和逐渐减量法。一次性戒断法是首选，但头两个星期戒断症状会比较重，可以借助戒烟药来缓解不适。逐渐减量法持续时间较长，很容易中途放弃，一般不建议采用。
3.学会控制吸烟欲望。常见的方法有试着改变行为习惯，开始运动健身、戒掉酒和咖啡、饭后给自己找点事做等；想吸烟时，还可以用深呼吸、喝水、刷牙洗脸等转移注意力。
湖南医聊特约作者：汉寿县人民医院 呼吸与危重症医学科二病区 严灿
（编辑YT）