#湖南省第二人民医院##长沙头条#
每年公历6月5—7日，太阳到达黄经75°时为芒种节气，2026年芒种始于6月5日。芒种是夏季的第三个节气，南宋陆游有诗云：“时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。”描绘出芒种时节，我国乡间丰收与农忙相融，一派安宁祥和的田园画面。
芒种时节，梅雨连绵、暑气升腾是最鲜明的气候特点，对人体健康可能造成一定挑战。湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科副主任医师范瑜洁介绍，中医来讲，“湿邪困脾，暑气耗津”，湿邪盘踞体内，极易引发身体困重乏力、食欲不振、腹胀、大便黏滞、皮肤湿疹等问题。
因此，为公众推荐两款药膳以内调脾胃，三处穴位以外通经络，配合起居与情志综合调适，契合芒种时节天地气机变化，筑牢夏日健康根基。
（▲AI图）
饮食总则：清淡忌厚腻，斩断湿气内生源头
芒种时节，脾胃运化偏弱，甜食助湿、寒凉伤脾，极易造成水湿滞留体内，饮食首要忌生冷冰饮、甜食、油炸肥腻。日常三餐以鲜蔬、杂粮为主，优选扁豆、丝瓜、莲子等健脾应季食材，在日常饮食习惯上减少湿气生成，现推荐两款药膳，可穿插安排在一日三餐中轮换食用。
食疗专区：两款家常药膳，三餐轮换健脾祛湿
1、炒薏苓赤小豆山药汤
炒薏米25克、赤小豆20克、茯苓15克、鲜山药适量，小火炖煮40分钟。生薏米炒制后寒性缓和、健脾力佳，全方补脾利水，适合身体困重、大便黏腻人群，每周3～4次，午、晚餐佐汤服用。
2、冬瓜荷叶瘦肉汤
带皮冬瓜300克、干荷叶6克、少量精瘦肉，少油煲汤。冬瓜皮利水消肿，荷叶清暑化湿，适合闷热浮肿、心烦口干者，三餐灵活搭配食用，祛湿而不伤脾胃。
外治专区：三处养生穴位，居家按揉通络化湿
阴陵泉：小腿内侧胫骨下缘凹陷，双侧各按揉3分钟，祛湿主穴，改善下肢浮肿、周身酸沉。
足三里：犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指），日常随时按揉，补益脾胃本源，减少湿气反复滋生。
中脘穴：肚脐正上方四寸，饭后顺时针揉按5分钟，缓解积食腹胀、脾胃气滞。
药膳内服搭配穴位外按，内外协同，祛湿养生事半功倍。
综合辅养：起居情志同调，巩固养生实效
芒种昼长夜短，作息上尽量在23点前入眠、清晨早起，午时小憩20～30分钟补养心气。出汗过后切忌直吹空调、冲冷水，防止寒湿入侵伤脾，削弱药膳与穴位的调养作用。
同时，夏季暑热易致心火亢盛、心绪烦躁，不良情绪阻滞脾胃气机，因此，在闲暇时多到林荫处慢走舒缓心情，也可配合八段锦等养生功法，心神平和则脏腑气机顺畅，助力湿气运化排出。
结语：药穴相配，顺时安稳度盛夏
芒种时节，牢牢把握两款药膳内养脾胃、三处穴位外通经络两大关键，穿插分配在三餐饮食之中，辅以起居、情志小细节调理，便可驱散梅雨湿邪，平稳安康步入盛夏。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 刘莉
（编辑92）