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进入三伏天，防暑、防晒成了每日必修课，但你知道吗？一种以剧痛、突发、易反复为特征的泌尿系急症，也正悄然进入全年爆发期——这便是泌尿系结石。
长沙市第四医院滨水新城院区泌尿外科副主任、副主任医师周汇栋提醒，泌尿系结石是泌尿系统（肾、输尿管、膀胱、尿道）中形成的坚硬矿物质沉积物，在泌尿外科住院患者中占比居首位。
结石虽小，但一旦发作，可能引发剧烈腰痛、血尿、尿频尿急，甚至导致肾积水、感染，严重时可危及生命。
三伏天为何易生石？普通民众又该如何科学预防？周汇栋为您送上科学“防石指南”，教大家避开结石风险，安稳度夏。
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为何三伏天结石高发？三大诱因在作祟
1.出汗剧增，尿液浓缩：高温环境下，人体大量排汗散热，导致尿量减少，尿液中的矿物质浓度升高，更易结晶形成结石。
2.饮水不足，习惯不佳：许多人夏日依赖含糖饮料解渴，忽视了白开水的补充，使尿液长期处于浓缩状态，为结石形成创造了条件。
3.饮食重口，代谢负担：烧烤、啤酒、海鲜等夏季热门饮食往往高盐、高嘌呤，会增加尿液中钙和尿酸的排泄量，直接推高结石形成风险。
三伏“防石”指南，简单好坚持
三伏防石，请牢记十二字黄金口诀：多喝水、管住嘴、迈开腿、不憋尿。
1、科学补水：少量多次，不渴也喝
建议每日饮水2000–3000毫升，以白开水、淡柠檬水为佳（柠檬酸有助于抑制结晶形成）；少量多次饮用；观察尿液，保持尿液呈清亮淡黄色为宜，不要用饮料、啤酒替代白开水。
2、清淡饮食：避开结石“高危”食物
减少浓茶、菠菜等高草酸食物摄入；少吃海鲜、动物内脏、烧烤等高嘌呤食物，戒掉“啤酒配烧烤”的习惯；日常均衡膳食即可，无需盲目过量补钙，以免引起钙代谢紊乱。
3、多动少坐：不要憋尿，促进排出
每久坐1小时，起身活动5-10分钟；日常多进行跳绳、快走、慢跑等运动，帮助细小结晶排出；不憋尿，养成定时排尿习惯，保持尿路通畅。
4、早查早治：莫硬扛，莫拖延
频繁出现腰部酸胀、尿液浑浊、排尿不适，特别是发热等症状时，务必及时就医。多数微小结石通过科学补水与运动可自行排出，拖延只会加重治疗难度与身体损伤。
周汇栋提醒，结石从来不是突发的“意外”，而是不良习惯日积月累的“结果”。这个盛夏，愿大家重视泌尿健康，做好日常防护，规避结石风险，安享清凉一夏！
湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 唐然 谢琼
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（编辑YT）