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盛夏阳光明媚，不少人出门只在意高温闷热，却忽略阳光里潜藏的紫外线危害。长时间被紫外线照射，轻则皮肤发烫泛红、脱皮刺痛，重则加速肌肤老化、催生色斑，长期反复暴晒还会提升皮肤病变风险。
湖南师范大学附属湘东医院这份皮肤科专业防晒科普，带你认清晒伤危害、掌握全套防护方法，安心清爽度过夏天。
什么是晒伤？
晒伤医学名为日光性皮炎，属于过量紫外线照射引发的急性光毒性皮肤反应。短时间高强度日晒会直接损伤表皮细胞，让皮肤出现泛红、灼热、肿胀，严重时会长水泡、脱皮，伴随刺痛发痒，严重者还会牵连全身产生不适。
晒伤轻重分级，对照自查
1、轻度晒伤
皮肤表层微微发红，摸起来发烫，伴随轻微痒痛感，无破损，后续会慢慢变黑，短时间护理即可缓解。
2、中度晒伤
皮肤长出连片红斑，局部伴随水肿，触碰时有明显灼烧刺痛，皮肤敏感度大幅提升，恢复周期会拉长。
3、重度晒伤
皮肤布满大小水泡，灼痛感剧烈；水泡破裂后易破皮溃烂，同时伴随畏寒、头晕、浑身乏力、恶心等全身症状，极少数人会心慌休克，出现这类情况必须立刻就医。
紫外线不止当下难受，暗藏多重健康隐患长期损伤皮肤
1、持续炎症：晒伤后皮肤会爆发炎症，若放任不管，红肿、水泡容易继发皮肤感染，加重皮损。
2、提前老化：紫外线会破坏皮肤生成胶原蛋白的细胞，肌肤失去支撑力，更早长出细纹、松弛下垂。
3、顽固色素沉淀：晒伤带来的炎症会刺激黑色素疯狂分泌，形成难以淡化的晒斑，雀斑、黄褐斑人群色斑会明显加深，色素印记甚至数年才能消退。
4、提升皮肤病变概率：频繁重度晒伤会造成皮肤基因损伤，长期累积会增加基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑色素瘤的发病可能。
5、削弱自身免疫力：皮肤中的朗格罕细胞是人体表层免疫防线，强烈紫外线会直接摧毁这类细胞。皮肤防护屏障受损后，身体抵抗力下降，更容易被病菌侵袭，全身免疫状态也会受影响。
三层防晒法，全方位阻隔紫外线
1、减少暴晒，从源头规避伤害
一天当中10:00—16:00紫外线辐射最强，非必要尽量不安排长时间户外活动，减少肌肤直接接触强光的机会。
2、物理硬防晒，安全无刺激
外出搭配全套遮挡装备：UPF50+专业防晒衣、大檐遮阳帽、防紫外线墨镜、黑胶遮阳伞全覆盖；用织物隔绝阳光，避免脸颊、手臂、后颈裸露在外，敏感肌、儿童都适用。
3、涂抹防晒霜，补足防护缺口
日常通勤选择SPF30+、PA+++及以上防晒产品；出门前15至30分钟均匀涂抹，户外每两小时补涂一次。耳朵、脖颈、手背、发际线等边角部位别遗漏；游泳、大量出汗时，优先选用防水防汗款防晒霜。
特殊人群防晒要点
1、孩童与老年人：肌肤角质层薄，抵御紫外线能力弱，尽量缩短户外时长，选用成分温和、无刺激的专用防晒产品。
2、敏感肌人群：优先挑选以氧化锌、二氧化钛为核心成分的物理防晒，避开刺激性化学防晒剂，降低泛红过敏概率。
来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传科
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