民间素有“饭后百步走，活到九十九”的说法，不少人吃完饭后习惯出门散步消食。济南市第一人民医院杨歌提醒，这句养生老话并非适用于所有人，饭后运动需分人群、控时间、选方式，盲目走动反而会加重身体不适。
据介绍，身体健康、肠胃消化功能正常的普通人群，可在饭后等待20至30分钟再出门轻度散步。适度慢走能够有效促进胃肠道蠕动，加快食物消化吸收，同时延缓餐后血糖快速升高，对日常养生、血糖管理有一定辅助作用。即便是适合散步的健康人群，饭后运动也切忌剧烈奔跑、跳跃，优先选择平缓慢走、原地站立，单次活动时长控制在15至20分钟最佳。
但胃下垂、冠心病、高血压、胃食管反流病患者，饭后立刻走动存在健康风险。杨歌解释，饭后肠胃充盈大量食物，胃下垂人群走动会加剧胃部坠胀；高血压、冠心病患者血液集中于消化系统，马上活动易加重心脏负担，甚至诱发心绞痛；胃食管反流人群饭后行走则会刺激胃酸反流，引发烧心、反酸。针对特殊病患，医生给出专属建议：餐后先静坐或半躺休息20至30分钟，等待食物初步消化后，再开展温和舒缓的轻度活动。
除了饭后快走，吃完立刻躺下也是不少人的坏习惯。杨歌提示，餐后平躺会大幅提升胃酸反流概率，极易出现烧心、胸口不适，若饭后需要休息，尽量垫高上半身，减少反酸问题。
养生讲究因人而异，不存在统一标准。市民可结合自身肠胃、心血管健康状况调整餐后习惯，科学安排休息与运动，避免被传统俗语误导，守护肠胃与心血管健康。
记者：孙镇镇 编辑：曹梦佳 校对：汤琪