处暑已过，暑气渐消，秋意初显，天地气机由夏长转入秋收，正是人体阳气向内收敛储备能量的关键节点。2026年8月31日下午，一场聚焦开学季换季调适的处暑养生中医公益讲堂在湖南和一堂中医诊所如期开讲。
本次为湖南中医药大学中医养生学专业讲师团公益讲堂第六期，由湖南中医药大学中医养生学专业主办，湖南和一堂中医药科技有限公司承办，以“处暑养生：收心・润燥・扶阳”为主题，为大家带来了一套听得懂、做得到、用得上的节气养生科普，帮助大众从容应对开学综合征与秋燥侵扰。
湖南中医药大学中医养生学专业讲师团倾力开讲，杨思漫、余睿嘉分别担任主讲与主持人。课程围绕处暑“先收阳，后润燥”的核心逻辑，系统讲解夏秋交替时节身体面临的多重考验，拆解饮食、作息、情志多维居家调理方案，同步开展课间扶阳操、扶阳罐温灸等中医实操沉浸式教学。
一、理论破迷津：读懂处暑“收阳润燥”的养生真相
课堂上，杨思漫以处暑“暑退燥起，阳气由散转收”的时令特点为切入点，结合《黄帝内经》“正气存内，邪不可干”的经典理论，剖析开学季叠加换季带来的三重健康考验：假期松散作息向校园高强度节奏重构、校园人群聚集交叉感染风险上升、秋燥耗伤津液侵袭肺卫。
课程还纠正了入秋只要多喝开水就能对抗秋燥这一常见的养生误区。杨思漫指出，夏天贪凉饮冷、久居空调房，人体阳气本已耗散亏虚；处暑养生重点不在于一味补水，而是收润并行，先收阳，后润燥。只有把浮越在外的阳气收归体内，稳固肺卫屏障，润燥调理才能事半功倍，才能改善孩子晨起困难、上课犯困、咽干鼻燥、反复感冒等“开学病”。讲解生动通俗，在场学员频频拍照记录知识点。
二、实操传妙法：收心先收阳，解锁居家调养全套方案
在饮食扶阳板块，杨思漫详细解读处暑饮食原则，以温养脾胃、酸敛肺气为核心，推荐山药、小米、南瓜、莲子等甘平甘温食材，以及葡萄、石榴、柚子等酸味食材收敛肺气；同时明确三大饮食禁忌：远离肥甘厚腻、辛辣燥热、冰镇生冷食物。针对开学不同时段，给出早餐、午餐、晚餐、加餐完整饮食建议，兼顾学生群体日常在校场景。
作息扶阳上，杨思漫重点科普渐进式调作息方法，反对开学断崖式早起，建议每日循序渐进早睡15分钟，21:30-22:30入睡，保障7-8小时睡眠；午后小憩控制在15-20分钟，同时讲解“秋冻有度”的穿衣要点，强调早晚护好肩颈腰腹，顺应天时敛藏阳气。
润燥养肺板块，杨思漫解析秋燥伤人路径，梳理干咳咽痛、鼻干唇裂、皮肤干痒、大便干结等秋燥典型信号。为大家科普“白入肺”食疗思路，详细讲解银耳、百合、雪梨、莲藕等白色润肺食材的食用时机，同时着重提醒脾胃虚寒、湿气偏重人群食用禁忌，做到润燥不伤阳。
三、互动掀热潮：中医外治技法手把手教学
互动实操与答疑环节将现场氛围推向高潮。讲师团分组开展手把手带教，全体参与者沉浸式体验多项中医适宜技术，讲师巡回纠错指导手法力度，保障居家操作安全有效。
1.课间扶阳操跟练：讲师杨思漫带领全场学员跟练“双手托天理三焦”“背后七颠百病消”两套导引动作，强调动作需与呼吸相配合，练习以身体微微发热为宜，切忌大汗淋漓耗散阳气。整套动作简单易上手，无论是学生课间，还是上班族工间休息都可操练，能够疏通全身经络、提振精气神，有效舒缓疲惫困倦。
2.扶阳罐温灸体验：现场分组轮换开展扶阳罐温灸体验，重点选取大椎、肺腧穴位，强调严格把控罐体温度、操作时长，做好防烫伤提醒。温热之力缓缓渗透经络，助力收敛阳气、温通督脉、固护肺卫，帮助提升机体抵御秋燥与外邪的能力。
四、辨体出良方：定制专属处暑养生周计划
讲师团为学员们开展一对一体质测评，结合填写的个人健康档案，辨别大家属于阳虚不固、肺燥津亏亦或是脾肺两虚体质。基于体质评估结果，为每一位参与者出具个性化处暑养生方案，明确饮食宜忌、推拿操作频次、扶阳罐使用要点、作息调整细则，定制开学前一周至开学后两周完整的处暑养生周计划，真正做到一人一策，让大家带着完整可落地的调理方案回家。
当开学的节奏遇上处暑的秋燥，这场中医公益讲堂，把晦涩的中医理论转化为普通人学得会、用得上的居家养生技能，把“顺时养生”的理念融入家庭日常，守护学子与广大群众换季健康。
中国民族医药学会健康体重管理分会会长、中华中医药学会治未病分会秘书长、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会主任委员孙贵香介绍，为增进人民福祉，引领科学养生，让中医养生智慧扎根基层，湖南中医药大学与中国民族医药学会健康体重管理分会、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会正全力推进【养联体进基层惠民工程】及【体重管理万里行，健康服务进万家】公益活动，中医公益讲堂也是该工程的系列活动之一。
未来，湖南中医药大学中医养生学专业讲师团将始终坚守“传承中医智慧，守护人民健康”的初心，以“顺时调摄、内调固本、外养护航、身心同调、全家安康”的理念，持续开展系列中医公益讲堂。第七期即将上线，精彩继续，敬请关注！
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、中国民族医药学会健康体重管理分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 卢彦琳 吕茜 周洋
（编辑YT）