夏秋换季是颈腰椎疲劳劳损的高发时段。暑湿未散、秋意渐起，人体容易困倦乏力，脊柱周围肌肉支撑力下降，既往的肌肉劳损容易悄悄加重。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师介绍，夏末秋初做好脊柱养护，能够减少换季阶段颈肩腰背酸胀、僵硬刺痛的发生。
湿气缠身，脊柱为何容易“累出毛病”
脊柱的稳定依靠颈肩腰背肌肉、韧带协同发力。天气湿热之时，身体受湿邪影响容易困乏，肌肉松弛无力，对脊柱的保护支撑作用减弱，即便只是轻度劳损，也容易出现浑身发沉的不适感。
进入夏秋交替，“长夏主湿”，湿气黏腻沉重，易耗损人体气力；再加上日常久坐办公、低头刷手机，人们常常不自觉含胸塌腰、歪坐斜靠，躯干长期处在不良姿态，脊柱持续超负荷承压，椎间盘压力不断升高。
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气血运行受阻、肌肉持续紧张，酸沉、僵硬就随之而来。本身就有颈腰椎劳损的人群，对换季变化更为敏感，日积月累可诱发椎间盘突出、脊柱生理曲度改变。
科学减负，避免脊柱持续损耗
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师介绍，脊柱养护的重点在于减负和放松肌肉。首先不要让脊柱长时间固定同一个姿势，久坐牢记30分钟法则，到点起身简单活动颈腰；久站工作不要硬撑，适时靠墙借力，定时调整站姿。看电脑手机不要长时间低头前探，遵循20秒护眼护脊法，定时远眺放松肩颈。午休优先选择平躺休息，不要趴着、靠着午睡，平躺可以解除重力对脊柱的压迫。
体虚疲惫阶段不建议开展高强度健身运动，避免给本就乏力的腰背肌肉增加额外负担。如果出现持续颈腰刺痛、手脚麻木无力，切勿硬扛，及时前往脊柱专科就诊，不要把慢性劳损拖成器质性病变。
气血畅达，筋骨才舒服
中医认为“不通则痛、不荣则痛”，夏秋之交湿气偏盛，湿邪侵入肌体，容易阻滞经络气血，肌肉筋骨得不到充分濡养，便会浑身疲软、腰背酸痛。养护重点在于化湿、舒经。
最简单的办法就是揉搓温敷，双手搓热之后反复揉搓后颈、后腰，每处2分钟，依靠手掌温度疏通局部气血，缓解湿重带来的身体沉重酸胀。
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居家可借助薄毛巾垫于腰下静养，借助外力舒缓腰背，帮助恢复脊柱生理曲度，以腰部舒适无压迫感为准。生活中少处在潮湿闷热环境，多开窗通风；出汗之后及时擦干身体，减少湿邪侵入。饮食起居规避过度劳累、熬夜，保全人体气力，肌肉有力方能护持筋骨。
居家轻柔锻炼，辅助脊柱养护
护脊柱不必外出健身，居家简单几组轻柔动作，坚持做就能改善劳损。抱膝护腰，平躺床上屈膝抱膝向胸口靠拢，停留15秒缓慢放下，重复8次，放松腰背肌群，降低椎间盘压力。开肩舒展，坐或站立，双手缓缓上举，身体轻轻向后舒展，停留10秒放松，重复5次，改善含胸塌腰的不良体态。
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有条件的人群可以选择温水泳池舒缓锻炼，借水的浮力实现脊柱无负重舒展，动作宜缓忌猛，不跳跃不竞速。居家办公、外出活动，避免猛然搬抬重物，不给脊柱突如其来的负荷。床垫枕头软硬高低适中，给脊柱夜间休息提供良好支撑。
专家提醒
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师提醒，脊柱是人体核心承重中轴，夏秋换季养护重在未病先防。日常做好姿势管理，减少脊柱持续受压，选用温和低负担的方式放松肌肉，维护肌肉力量与脊柱生理曲度，减少软组织慢性劳损，安稳度过夏秋交替时节。