每年9月10日是世界预防自杀日，《黄帝内经》言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”秋属金，内应于肺，肺在志为悲。秋季阳收阴长，肃杀之气易诱发悲忧情绪，为抑郁相关问题的高发时段。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤六科负责人周坚主任医师介绍，“悲秋”之际，情绪失调与躯体疾病可相互影响，借中医体质辨识，有助于在秋季建立心理防护。
不同体质，秋季心理调摄要点不同
1.气郁质：多愁善感、敏感多疑。建议减少独处，适当社交，打破思虑循环；练习“六字诀”之“呬”字诀；空心拳轻叩膻中穴，每次100下，助宽胸解郁。
2.气虚质：精力不足、易疲劳。秋季阳气内收，症状易加重。建议午后小憩；艾灸气海、足三里以温补元气；食山药小米粥、南瓜茯苓粥、黄芪党参炖鸡等健脾益气。
3.阴虚质：心烦、失眠、虚火偏旺。秋燥当令，忌辛辣温燥（羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、花椒、辣椒等）；可食百合银耳雪梨羹、莲藕玉竹炖鸭肉滋阴润燥；睡前按揉太溪穴、搓摩涌泉穴，引火归元、滋阴安神。
4.血瘀质：秋凉气滞血瘀，情绪易抑。避免久坐，增加日晒；听徵调乐曲（《阳关三叠》《紫竹调》）；拍打心包经，每侧5～8分钟，助气血流通。
情绪与肿瘤：不可忽视的关联
中医理论认为“七情内伤”可致脏腑功能失调，《黄帝内经》提出“百病生于气”“喜怒不节则伤脏”。长期抑郁或恼怒可伤及肝气，气机郁滞则血行不畅、痰湿内停，日久而形成“癥瘕积聚”。
现代医学研究亦表明，慢性心理应激可通过激活下丘脑—垂体—肾上腺轴，促使糖皮质激素及儿茶酚胺持续释放，抑制免疫监视功能，并诱导促炎性微环境形成，从而对肿瘤的发生与发展产生不利影响。不良情绪若长期得不到疏导，确可对整体健康构成潜在风险。
日常调适建议
1.保障睡眠质量：稳定的睡眠是情绪调节的重要基础。睡前可播放舒缓音乐或α脑波音频，轻柔按压神门、太冲等穴位，待身心放松后进行简短冥想，有助于平复心绪。
2.保持规律运动：中医认为“动则生阳”。建议每周进行3次以上有氧运动，每次不少于30分钟，如快走、八段锦、太极拳等，宜安排在上午7时至11时阳气升发时段，有助于激发阳气、疏通气血。
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3.运用中医情志相胜法：中医情志疗法基于“怒胜思、喜胜忧、思胜恐、悲胜怒、恐胜喜”的相胜规律。当陷入悲忧时，可适当观看喜剧作品以调畅情绪；当愤怒难抑时，可暂时离开现场，倾听舒缓曲目并允许情绪适当宣泄。其核心在于促进情绪的自然流动，避免固着于某一极端状态。
专家提醒
肿瘤六科周坚主任医师提醒，秋季对于心理脆弱人群而言，不仅为季节更替，亦是情绪波动的高危时期，但同时也是主动调整、重建内在平衡的重要时机。宁心有助于固护根本，疏郁有助于打破负面思维闭环，调神则有助于筑牢心理防线。当悲忧情绪持续难以缓解时，应像对待身体疾病一样，及时寻求专业心理或医疗帮助，科学应对。