白露是夏秋交替的重要节气，也是全年昼夜温差最大的时节。此后暑气渐消，天气转凉，昼夜温差拉大、燥邪初生，养生隐患随之增多。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科李雅婧主治医师介绍，白露过后阳气渐收、阴气渐长，天地气机由发散转为收敛，凉燥之气开始盛行，最易损耗肺脏津液。这也是很多人入秋后口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰、换季易感的根本原因。顺应节气变化做好白露时段的养生调护，四个核心调养建议，有助于降低少秋冬季多发病的发生。
一、白露身不露，注意保暖防秋寒
“白露身不露”是传统养生智慧。白露后日间温热、早晚寒凉，人体卫外功能减弱，寒邪易乘虚侵入，引发感冒、关节疼痛、肠胃不适。心血管疾病患者需警惕昼夜温差大刺激血管频繁收缩，导致血压波动，增加心脑血管意外风险。
着装应减少短袖、露脐、露脚踝等款式，早晚备轻薄外套。重点护好腰腹、足部、膝关节。心血管病患者还应加护颈背部，切忌盲目“秋冻”。夜间盖薄被护住胸腹肩背，老年人及慢性病患者尤需注意保暖，防范旧疾复发。
二、饮食宜温润，滋阴润肺、少辛增酸
白露时节的燥邪以“凉燥”为主要特征，与初秋之温燥性质有别，其性偏凉，更易耗伤肺津。临床常见口鼻干燥、咽喉干痒、皮肤皲裂、干咳少痰、大便干结等症，多为凉燥犯肺、肺失濡润所致。饮食调养宜遵循“滋阴润肺、少辛增酸”八字原则。
食材选择上，银耳、百合、雪梨、蜂蜜、莲子、山药等白色入肺之品，具有良好的润肺生津功效。入秋后脾胃运化功能相对减弱，生冷瓜果易损脾阳，建议将雪梨、银耳等炖煮后食用，既可润燥养阴，又能顾护脾胃，避免寒凉伤中。
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秋燥加剧水分流失，血液黏稠度升高，心脑血管患者应主动补水，晨起和睡前适量饮水有助稀释血液。减少辣椒、生姜、烧烤等辛辣燥热食物，同时控盐限糖；适当增加葡萄、柚子、山楂等酸味食物，以收敛肺气、固护阴津。
三、起居顺天时，监测血压防波动
秋季与肺相通，白露阳气渐收，应亥时（晚9—11点）前入睡，早卧有助阳气内敛、滋养肺阴；早起适度活动可助肺气宣发、气血流通。睡前用40℃温水泡足15—20分钟，可温通经络、安神助眠，但严重心脏病、低血压及下肢血管病变者不宜盲目泡脚。
心血管病人群因秋季温差大、血压易波动，建议加强血压监测，重点关注晨起、午后及睡前时段，必要时做24小时动态血压评估，以便及时调整用药和生活方式。
四、搓鼻通窍防感邪，温和运动护心神
白露时节温差波动明显、燥气偏盛，是鼻炎、上呼吸道感染等疾病的高发期。肺开窍于鼻，燥邪犯肺，鼻窍首当其冲，常表现为鼻塞、鼻干、喷嚏、流涕等不适，这也是换季感冒、鼻炎反复的主要诱因。
迎香穴位于鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中，属手阳明大肠经，为治疗鼻部疾病之要穴。每日早晚洗漱后，以双手食指指腹于鼻翼两侧迎香穴处施以快速揉搓，每次约50次，以鼻翼局部微微发热为度。坚持操作可收疏风通窍、宣肺散邪之功，有效缓解鼻部干燥堵塞，增强呼吸道抵御外邪的能力，降低感冒及鼻炎复发频率。
此外，秋季运动宜“静”不宜“剧”，心脑血管患者可选散步、太极拳、八段锦等温和项目，避开清晨6~8点低温时段，推荐上午10点或下午3~4点锻炼，运动前充分热身，以微汗为度，有助稳定血压、保护心脏。
专家提醒
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科张婷副主任医师提醒，白露承夏启秋，是调理身体、固本养生的黄金时期。做好防寒、润燥、调作息、护呼吸道四项基础调养，同时兼顾血压监测、科学补水和温和运动，有助于秋冬健康打下坚实基础，真正实现“白露养得好，秋冬少生病”。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内二科 李雅婧
（编辑ZS）