九月风起，桂花飘香，教师节迎着秋光悄然而至。45岁的张老师（化名）是长沙市某重点中学的班主任，晨曦未露时出门，繁星满天时归家。这两年，她发现自己吃得比从前少，走得比从前多，体重却逆势上涨，尤其腰腹间的“游泳圈”愈发顽固。明明累得倒头就睡，体重计上的数字却日日扎心。其实，张老师的困惑，是无数教师的缩影。这并非中年“福气”，而是“过劳肥”。
一、什么是“过劳肥”？中医说，这是“虚”与“湿”的合谋
“过劳肥”不是单纯的营养过剩，而是长期高压、熬夜、饮食不节、久坐少动，导致身体陷入一种“气虚血弱、脾失健运、痰湿内停”的病态平衡状态。
调理“过劳肥”，要从生活方式深耕。中医治病养生，讲求“顺性而为”——既然肥是因“过劳”而起，那调养便从“节劳”入手；既然胖是“脾虚湿盛”之果，那化解便从“健脾祛湿”开方。让疲惫的脾胃重新“醒”过来，让困顿的气血再度“流”起来。
二、如何摆脱过劳肥？中医养生有妙招
（一）起居有常：养元固本，如护灯芯
人体之气，如灯中之油；熬夜耗油，油尽则灯枯。教师行业的“过劳”，首先伤的就是元气。
1.起居有常：子午觉，是最大的补药
子时（23:00—03:00）：肝胆经当令，此时熟睡，肝胆疏泄正常，一身阳气方能归根。建议辛勤的教师们务必在23:00前放下手机、合上教案，进入睡眠模式。哪怕少改两本作业，也别亏欠这“一阳初生”的黄金时辰。
午时（11:00—13:00）：心经当令，小憩15—30分钟，能养心气、降虚火。哪怕只是闭目养神、静坐片刻，也好过午间刷手机耗神。
2.课间“微休息”，打断久坐的恶性循环
久坐伤脾，容易导致赘肉堆积。建议设置闹钟，每坐45分钟，务必起身：踮脚尖10次，可以激发足三阴经功能，促进代谢效率。
（二）饮食有节：吃对三餐，比少吃更重要
教师们的饮食，常有两大坑：早餐匆忙对付，晚餐丰盛过饱。要调理“过劳肥”，关键在于“减负”而非“断粮”——减轻脾胃负担，而非粗暴节食。
1.三餐黄金分配
（1）早餐——包含“优质蛋白+碳水+少量脂肪”
推荐搭配：1个水煮蛋+1碗杂粮粥+1小把原味坚果+适量蔬菜。
（2）午餐——七分饱即可，菜色“一荤两素一汤”
荤菜首选清蒸鱼、去皮鸡胸肉或瘦牛肉，避免红烧油炸；素菜多选健脾祛湿的食材，如白萝卜、冬瓜、芹菜、黑木耳、香菇等；主食可将白米饭换为杂粮饭，增加膳食纤维，减缓血糖飙升。
（3）晚餐——宜清淡、少量，且尽量在睡前3小时吃完
推荐“健脾祛湿汤羹”：冬瓜薏米排骨汤、番茄豆腐汤或海带萝卜汤；主食可减半或用蒸红薯、蒸南瓜替代，饱腹且不增加负担。
2.代茶饮——讲台上的“流动补药”
教师用嗓多、思虑重，推荐几款随手可泡的养生茶，保温杯里常备：
（1）益气消疲茶：黄芪5g+党参5g+陈皮3g+罗汉果3g
服用方法：饮用水中加入药材，煮开后代茶饮用。
适宜人群：气短乏力、语声低微、咽喉不适者。
（2）祛湿轻盈茶：炒薏米10g+茯苓5g+山楂3g
服用方法：饮用水中加入药材，煮开后代茶饮用。
适宜人群：舌苔白腻、身体沉重者。
（3）安神助眠茶：酸枣仁5g+百合5g+合欢花3g
服用方法：饮用水中加入药材，煮开后代茶饮用。
适宜人群：睡眠欠佳者。建议睡前1小时饮用，缓解焦虑。
（三）运动有度：动则生阳，微汗即止
很多教师缺乏“运动时间”，但更缺的是“运动意识”。中医认为阳气为人体一身之所主，“动则生阳，阳能化湿”，运动能帮助阳气生成，阳气能帮助化湿减脂。但是教师“过劳”的身体，更适合“缓、柔、久”的运动，如八段锦等，应避免剧烈运动加重耗伤气血。
1.晨起“唤醒功”（5分钟）（可参考国家体育总局八段锦视频版本练习）
（1）双手托天理三焦（八段锦）：双脚开立与肩同宽，双手十指交叉翻掌向上托举，同时踮脚尖，深吸气，保持5秒，缓缓落下。重复7次。能舒展全身气机，升举阳气。
（2）调理脾胃须单举（八段锦）：一手掌心向上托举过顶，一手掌心向下按压至胯旁，左右交替各做7次。此式直接作用于脾胃经，是调理“过劳肥”的核心动作。
2.课间“微运动”（每次3-5分钟）
（1）靠墙站立：背靠墙壁，脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点贴墙，收腹挺胸，保持2—3分钟。能矫正久坐导致的骨盆前倾，收紧核心，促进腹部气血流通。
（2）金鸡独立：闭目，单脚站立，每侧30秒换边。引血下行，安定心神，同时锻炼腿部肌肉，提升代谢。
（四）穴位按摩：随手可做的“代谢助手”
课间三分钟，改卷间隙，睡前片刻，用指腹代替处方，以酸胀感代替疲惫，轻轻叩响天枢、气海、内关这三扇门扉，它们便会把散失的气血一点一点敛回来。
1.天枢穴
定位：肚脐水平旁开2寸（约三个手指关节长度）。
作用：双向调节肠道，消胀气、紧实腰腹。按压时以酸胀感向腹部放射为佳，每侧按揉3分钟。
2.气海穴
定位：肚脐正中直下1.5寸（约两个手指关节长度）。
作用：常按能补元气，提升身体“基础代谢率”。可掌心搓热后敷于此处，再用中指按揉，效果更佳。
3.内关穴
定位：前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三个手指关节长度），两筋之间。
作用：解郁、安神、和胃。适合烦躁、心悸、胃胀时按压，每侧3分钟，有和胃安中、宁心除烦之效。
养生不在深山，而在日常点滴；调理不在药猛，而在持之以恒。教师节的鲜花会凋零，贺卡会泛黄，但这篇字里行间的拳拳心意，愿化作一杯温润的陈皮茶，陪您度过每一个忙碌的晨昏。祝愿恩师：身如青松不染浊，心有明月自轻盈。
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、中国民族医药学会健康体重管理分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 李世皎 吕依芳 杨同砥 周翘楚 熊暑霖 孙贵香 刘富林
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