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38岁的李先生（化名）平时工作繁忙，经常熬夜应酬，身体没有任何不舒服，单位体检时才发现血压高达152/96mmHg。
得知结果后他十分不解，自己头不晕、也没有头痛，怎么就患上了高血压？医生告知，高血压早期没有明显不适，但身体损伤已经在悄悄发生，如果放任不管，未来极易诱发心脑血管严重并发症。
一、认清慢性病本质
（▲AI图片）
在日常生活中，高血压早已不再是老年人的专属疾病，越来越多中青年被查出血压偏高。它被医学界称为“无声的杀手”，多数时候没有明显不适，却会悄悄损伤心、脑、肾、血管，是诱发中风、心梗、肾衰竭等重大疾病的重要危险因素。了解高血压、科学防控血压，是每个人都应当掌握的健康知识。
1、什么是高血压？
高血压，简单来说就是人体血液在血管内流动时，对血管壁造成的压力持续高于正常范围。按照通用健康标准，成年人安静状态下，正常血压为收缩压90-120mmHg、舒张压60-80mmHg。非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可判定为高血压。
2、关于高血压的常见误区
很多人存在误区，认为高血压一定会头晕、头痛、心慌。事实上，多数早期高血压患者没有任何症状。身体没有不适，不代表血管没有受损。
长期高压会让血管弹性变差、管壁硬化，日积月累引发血管堵塞、破裂；等到出现胸闷、眩晕、肢体麻木等症状时，往往已经出现不可逆的器官损伤，这也是高血压最危险的地方。
3、诱发高血压的因素
（▲AI图片）
高盐饮食是诱发高血压的重要危险因素，日常爱吃咸菜、腌制品、重盐外卖、酱料，会导致体内钠含量超标，锁住水分、加重血管压力。其次，长期熬夜、精神焦虑、压力过大，会让交感神经持续兴奋，容易造成血压波动升高。
除此之外，久坐不动、肥胖、长期饮酒、吸烟，也是高血压的重要诱因。值得注意的是，高血压有明显的家族遗传倾向，如果父母患有高血压，子女患病概率会有所提升，这类人群更需要提前做好预防。
二、如何防控高血压
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防控高血压，无需复杂的医疗手段，核心在于长期坚持健康的生活方式，做到早发现、早干预。
1、定期监测是基础
成年人建议每年至少测量一次血压，有家族史、肥胖、熬夜习惯的高危人群，建议每季度监测一次。测量血压前需静坐5分钟，避免运动、喝咖啡、吸烟，保证测量数值准确，做好记录，关注血压变化趋势。
2、饮食调理是关键
核心原则是低盐、低脂、清淡饮食，成年人每天食盐摄入量控制在5克以内，少吃油炸、肥肉、加工肉类。多吃新鲜蔬果、粗粮、豆制品，适当摄入优质蛋白，同时多喝水，促进身体代谢。
3、作息规律与适量运动不可或缺
坚持每周150分钟中等强度运动，快走、慢跑、广场舞、游泳都是不错的选择，避免久坐不动。杜绝长期熬夜，保证7-8小时睡眠，学会调节情绪、释放压力，避免情绪大起大落刺激血压升高。
对于已经确诊高血压的人群，切记不要擅自停药、减药。高血压属于慢性疾病，需要遵医嘱规律服药，即使血压恢复正常，也需按医嘱坚持用药，防止血压反弹带来风险。同时定期复查，根据身体情况调整治疗方案。
高血压可防可控，可怕的从来不是疾病本身，而是人们的忽视和侥幸。养成良好的生活习惯，重视血压监测，守住血管健康，才能更好远离“无声杀手”，守护好自己和家人的健康。
湖南医聊特约作者：常德市第二人民医院 心内科内科 唐红
（编辑ZS）