#长沙头条##望城区人民医院#
这个点，你在干嘛？
是不是吃完饭，碗一推沙发一躺，已经刷手机大半小时了？那么，长沙市望城区人民医院可要提醒你一件重要的事——刷牙！立刻、马上放下手机去刷牙，别拖到睡前。
你不想细菌在嘴里“开party”吧？
饮食后，尤其是吃米饭、面条、糕点等主食，或者喝了糖水、果汁、碳酸饮料后，食物残渣留在口腔里，细菌就像拿到了自助餐：一边“吃”一边产酸，慢慢腐蚀牙釉质。你拖到睡前才刷牙，细菌已经嗨了好几个小时。
（▲AI图）
而且拖到睡前刷牙，还会遇到一个“困境”：太困了，随便刷刷，甚至干脆不刷。睡觉时唾液分泌减少，口腔自洁能力下降。如果没有提前做好清洁、把牙面细菌控制住，睡着后细菌就更容易大量繁殖，伤害牙齿。反之，在睡前认真刷牙，还有可能越刷越清醒，困意好不容易攒够，一刷牙精神了！
那到底什么时候刷？饭后半小时到一小时刷，刷牙后不再进食，早点睡觉，是比较建议的方式。刚吃完饭口腔环境偏酸，牙釉质处于相对“软化”的状态，马上刷反而容易造成磨损。可以先用清水漱口，冲掉大部分食物残渣，减少细菌的“口粮”。等半小时左右，口腔环境恢复正常，牙齿强度恢复，这时候刷才安全、有效。
你也不想一直用错误的方式刷牙吧？
不正确刷牙，就像拿刷子乱搓家具：疯狂横刷、用力过猛、随便糊弄、牙刷太硬……都是在给牙齿“慢性毁容”。牙越刷越敏感，小损伤还可能发展成大麻烦。
学会巴氏刷牙法，记住这几步：
刷牙齿外表面刷毛与牙面呈45°角，刷头指向牙龈边缘，让部分刷毛进入牙龈沟，做小幅度圆弧震颤，上牙往下拂刷，下牙往上拂刷；刷牙齿背面同样保持45°角，上排牙齿向下、下排牙齿向上做提拉轻刷；刷牙齿咬合面时牙刷与咬合面近乎垂直，力度适中，前后来回刷。
（▲AI图）
力度轻柔，以2—3颗牙为一组，牙刷左右小幅度震颤10—15次，幅度不超过半个牙宽，注意不要遗漏门牙内侧、后牙窝沟、牙龈边缘等“死角”。
每次刷牙不少于2分钟，至少早晚各一次，餐后漱口；刷牙后，最好再用牙线或冲牙器清洁牙缝。
同时，牙刷要选大小合适的软毛或中软毛，刷头可以考虑“波浪形”或“V形”。牙龈敏感的人，选超细软毛；戴矫正器的人，选“正畸专用牙刷”。牙刷放在通风干燥处，避免潮湿滋生细菌；每3个月左右换一次，如果刷毛分叉、卷曲要提前换。
2026年9月20日是第38个“全国爱牙日”。今年的活动主题是：“健康口腔健康生活”，年度副主题是：“少年护牙筑根基老年健齿享安康”。
让我们从现在开始，调整刷牙的习惯，用科学的刷牙方式，给牙齿多一份保护。现在就放下手机，守护好自己的口腔健康，拥抱高质量的美好生活吧。
湖南医聊特约作者：长沙市望城区人民医院 口腔科 高欣
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